Nillas träningsblogg

E ni kvar här?

2011-07-21T11:03:00.001+02:00

Hallå! E ni kvar här? Det är fel! Följ med hit istället, det är här det händer något! Så komsi komsi!

Flyttlasset har gått! Följ med!

2011-07-08T11:37:00.005+02:00

Ni kanske tror att jag dött, fått för mig att sluta skriva eller ännu värre, slutat att träna. Men så är inte fallet! Istället har jag packat flyttkartonger och tagit mitt pick och pach HIT istället!

Så följ med vet ja! Kom till min nya värld och mitt enastående universum!

Premiären är genomförd!

2011-05-25T10:37:00.001+02:00

Nu va det gjort, mitt första lopp inom grenen löpning! Premiären är genomförd och nu kan det bara bli bättre!

Jag smygstartade med att vara med i ett lag från jobbet under VårRuset! SLL sponsrade med tröjor och rabbaterad startavgift, men runt fick vi ta oss själva!

Jag hade inga höga förväntningar på kvällen. 1 veckas semester följt av två veckors “diet” och ett avslut på en båt i 36 timmar är inte den bästa av uppladdningar. Men runt skulle jag ta mig!

Jag knölade mig fram till en startgrupp jag trodde va “jogga snabbt” vilket det inte alls visade sig vara, var redo vid start och joggade iväg. Höll ett ganska behagligt men gott tempo fram till 3,5 km och sedan va det någon som drog ner rullgardinerna för ögonen, bytte ut benen mot stockar och slog mig i huvudet. Att det sedan kom en ELAK backe vid 4 km gjorde inte saken bättre.

Det va bara att inse att kroppen inte va tränad för det här, att det va lika bra att börja gå och glömma att jag skulle jogga hela vägen in till mål! Irriterande!

Men, i mål kom jag och tiden blev ca 35 minuter (klockan rullar ju på första startgrupp så det va lite svårt att veta exakt). Nu krävs det revansch och den tänker jag ta den 8 juni, så det så!

Träningens dag!

2011-05-11T11:21:00.001+02:00

Lördagen den 21 maj är det Träningens dag, en dag skapad av Friskis och Svettis förra året och i år således har blivit en tradition! För som man säger “Om kanelbullen har en, om alla hjärtan har en och om mor och far har en, tycker vi även att träning ska ha en. Nu behöver vi din hjälp att få in Träningens dag i kalendern!”

Hade jag befunnit mig i stan, hade jag självklart varit med både på TRX passet på F&S på Sveavägen, Yoga på Gärdet och en och annan föreläsning runt om i stan!

Men tyvärr (eller kanske inte) ska jag vara social på annat sätt den dagen och istället för träning förlusta mig på en båt med ett gäng “rockers” under helgen! Jag kommer således få en helt annan träning, då jag räknar med både dans, drinkar och klack-gående!

Däremot är jag självklart med i namninsamlingen till förmån för att få in denna dag i kalendern. Det tycker jag även att DU ska vara! Så klicka på länken och skriv på “upproret”. För som dom säger, kan kanelbullen och semlan få en dag varför kan inte träningen få det?

Jogga på LCD-kost är ingen bra idé!

2011-05-11T09:34:00.001+02:00

Vardag med stort V betyder även träning och igår försökte jag mig på att springa lite. Jag åkte således från jobbet med träningsväskan på armen, bytte om på SATS Liljeholmstorget och begav mig mot min nya vän Trekanten.

Rutten gick runt denna lilla plaskdam, via Vinterviken och tillbaka igen. En runda på ca 4,7km.

Enkel match för vissa, en prövning för mig igår! Att försöka jogga med ett totalt intag av ca 500 kcal under dagen, gjorde det både jobbigt, slitsamt och näst intill omöjligt. Till en början blev jag irriterad och arg, men kom efter ett tag på att det kanske inte va så konstigt!

Så av joggingturen blev det mest PW med små korta avsnitt av spring.

Nu har jag bestämt mig för att PW får bli min melodi under de närmaste dagarna för att sedan, när mat och kcal intaget ökar, börja jogga igen!

Tillbaka till verkligheten!

2011-05-10T16:34:00.001+02:00

Hej kompisar! Har ni saknat mig? Ja, det var väll det jag trodde! Men nu är jag tillbaka, rödare än stopp-gubben, men glad ändå!

Jag har haft en underbar semester och njutit i fulla drag! Dock blev det inte så mycket träning (förutom högerarmen då det lyftes både öl, vatten och vinglas) men ett Stretchpass och ett halvt Yogapass var jag med på!

Men nu är jag alltså hemma igen och det är dags att komma in i lite vardagsrutiner igen! Det är även dags att komma tillbaka till “trivselvikten” då 1 vecka med “allt inkluderat” inte har någon bra effekt på midjemåttet!

Så nu planeras träning, kost och inför veckorna som kommer. Jag skriver listor och kontrollerar kalendern!

SEMESTER!

2011-05-01T08:16:00.001+02:00

Nej, bloggen har inte dött, den har semester ett litet tag till!

Under den närmsta veckan befinner jag mig här, med solen på näsan och en paraplydrink i handen!

Tjing tjing!

Spring i benen (och lite Yoga)

2011-04-20T08:30:00.001+02:00

Igår slog jag distansrekord utomhus! Det är iof inte så svårt eftersom det bara gäller att jogga ett par meter för att slå det, men igår gjorde jag det med besked! 2 varv runt trekanten (det lilla varvet) blir ca 3,8 km å det mina vänner e nog de längsta jag joggat i ett svep någonsin!

Undertecknad med sin namnlapp från BBC!
Bilden är tagen av fina Jane!

Så trots att det inte gick fort och att det runt trekanten är mer än lovligt platt, så är jag överförtjust och ganska lycklig över min bedrift! Små steg framåt blir så småningom ett stort!

På tal om löpningen så har jag bestämt mig för att backa tillbaka ett par veckor på schemat jag försöker gå efter. Detta beror så klart på att jag har tagit samtliga pass inomhus och skillnaden på löpband och grusvägar är ganska stor. Men, eftersom jag har gott om tid, så känns det som ett klokt beslut!

Yoga på SATS
Efter att ha joggat klart och när jag redan satt och väntade på bussen, tittade jag in på SATS Iphone app och insåg att det faktiskt gick ett “vanligt” yogapass på Zenit. Jag bokade mig lite kvickt och istället för att åka hem, satte jag mig på tunnelbanan mot stan!

Yogan va skön för kroppen men jag tyckte nog att den va ganska platt och tråkig. Jag har ju skämt bort mig med “fin-yoga” på yogastudios runt om i stan på senare tid, så det kanske inte är så konstigt! Men, trots detta så tackade kroppen mig med att släppa de sista spänningarna från helgen och känns idag mjuk och “som vanligt”. Nu väntar jag bara att vattnet som samlats skall släppa och sen är jag mig själv igen!

Att gå på små moln!

2011-04-19T10:43:00.001+02:00

Under helgens Blogger Bootcamp fanns det finska företagen Footbalance på plats och till min förtjusning bjöd företaget alla deltagare på en individuell fotanalys och tillhörande sulor! Helt fantastiskt!

Jag såg till att göra mina sulor ganska tidigt på lördagen, vilket ledde till att jag kunde byta ut sulorna i mina inomhusskor och sedan träna med mina egna istället!

Snacka om skillnad!

Igår bytte jag ut sulorna i mina “fusk Converse” och fötterna tackade mig med att kännas som att gå på som små moln och idag inviger jag dom i mina löparskor här på jobbet! Dessa små rosa godingar kommer att bli mina ständiga följeslagare, både i gym:et och utanför! Lita på det!

De rosa sulorna i mina löparskor!

Jag (och mina fötter) vill på detta sätt rikta ett stort TACK till Footbalance och Blogger Bootcamp att jag fick bekanta mig med dessa små underverk! Är du intresserad av att göra egna och uppleva hur glada dina fötter kan bli, är mitt tips att besöka det närmaste, av de utvalda, Inter Sport butikerna som gör sulorna i butik. Vilka butiker du kan göra det i hittar du här! Det kostar ca 600 kronor och tar ungefär 10 minuter från ax till limpa!

Låsa upp en tillknäppt kropp!

2011-04-19T09:13:00.001+02:00

Jag vaknade igår (måndag) med en kropp som kändes som den var fast i ett skruvstäd och vägrade låsas upp! Detta berodde dock inte på träningsvärk utan mer utav stelhet. Det va som om kroppen inte ville “väckla ut sig” utan istället låg kvar i fosterställningen i sängen!

Men så kan man ju inte ha det!

Så efter jobbet åkte jag till SATS Stureplan och “genomled” en Bodybalance klass. Det visade sig vara den “nya” releasen med 9! minuter pilates och magmördande. Inte riktigt vad jag behövde, men jag fuskade mig igenom ganska mycket. Däremot njöt jag av töjningar, stretch och yogadelarna!

Idag mår kroppen mycket bättre, om än inte helt bra! Men det känns som jag kan röra mig obehindrat utan att tänka efter före (om det va något annat jag skulle göra när jag ändå står upp/sitter ner).

Idag står en helt annan utmaning på schemat! Jag måste ducka för alla påskägg som står utspridda runt kontoret till brädden fyllda med smågodis! Skygglappar på och mycket vatten blir det!

Lite bilder från BBC från dag 1!

2011-04-18T13:32:00.001+02:00

Visa fullständigt album

Body Combat med Soffan!

Visa fullständigt album

Sjukt starka tjejer och Olle i jägarvila!

Visa fullständigt album

Tävling i plankan! Starkt och skakigt!

Prat om BBC dag 1

2011-04-18T10:36:00.001+02:00

I helgen har det årliga arrangemanget Blogger Bootcamp gått av stapeln för 4 året i rad. Undertecknad har faktiskt varit med varje år sen starten och bara det tycker jag är lite roligt!

Dag 1
Vi kickade igång eventet, efter avprickning och incheckning, med Primal Fitness med Patrik Westerlund. Utmaningen var att ta sig fram över golvet likt våra vänner djuren. Vad sägs om att hoppa fram som en chimpans eller kräla som en ödla?

Det kan tyckas lätt, men oj så svårt och tungt det var! Men så klart oändligt roligt! Vill du se en video på hur det kan se ut beger du dig in till Terese och tittar!

Efter att ha bekantat oss med våra kompisar, var det så dags att slåss lite. Men inte mot varandra utan mot sina demoner och sin ilska. Jag pratar så klart om Body Combat! Det va supersöta och energisprudlande Soffan som stod ledsagandet!

Jag är verkligen ingen slag- och spark tjej, men jag tycker att Body Combat är förbaskat kul! Varför i hela friden går jag så sällan på dessa klasser?

Lunchen serverades sedan av Ica to go och bestod för min del av en kryddigt stark kycklingsallad som landade precis där den skulle i magen! Som avrundning fick vi färsk annanas och den visste även den precis var den landade! Gott och välbehövligt!

På eftermiddagen var det dags för en av helgens höjdpunkter (enligt mig). Spinning för Adde! Otroligt skön och jävligt cool kille det där! Upplägget var ett typsikt Adde upplägg, som passar mig utmärkt där man arbetar med kropp och motstånd utan några vidare begränsningar. Att öka/stå/sitta/spruta faller sig naturligt efter musik och de andra i salen! Underbart!

Helgens sista pass skulle ha varit MarathonMias Bootcapmp, men där och då sa min kropp ifrån! Den varken orkade eller ville vara med längre. Så istället för att utforska hundbajs på Gärdet blev det dusch och rena kläder! Jag tittade även på de självförsvarspasset som utspelade sig inne på Sportlife Östermalm, där vi förövrigt var hela långa dagen!

Bilder från dagen kommer senare!

Tält? Nej det är en tröja!

2011-04-15T10:01:00.001+02:00

Gahhhh! Jag har problem och inte vilket som helst, utan det absolut vanligaste problemet för oss tjejer! Jag har ingenting att sätta på mig!

Men den här gången pratar vi inte om en kalasblåsa eller en after work utstyrsel! Nej den här gången pratar vi faktisk om träningskläder!

Tält? Nej det är en tröja!

Jag har bokstavligt talat ett berg av träningskläder hemma så problemet borde egentligen vara obefintligt. Men nu är det alltså inte det!

Alla mina överdelar, favorittröjor och linnen, är som tält på kroppen! Detta brukar i och för sig inte bekomma mig särskilt mycket då jag tränar, det e ju ingen modevisning jag är på! Men, ska man träna med ett gäng kamrater hela helgen vill man (läs jag) inte komma som en slashas och få frågan om jag glömt ta med mig tältpinnarna till t-shirt:en!

Tyvärr är jag inte lika lyckligt lottad som många av mina bloggkollegor som får sponsrade kläder hemskickade precis när man behöver byta ut träningsgarderoben. Detta hade dock varit mer än välkommet just nu då plånboken gapar förvånansvärt tom!

Så mina vänner jag träffar i helgen! Det är inga gamla avlagda tältdukar som pryder min kropp i morgon! Så bli inte rädda när ni ser mig! Är ni däremot sugen på tältlunch kan vi säkert ordna med det!

Del 27 - Detta klara jag mig inte utan

2011-04-15T09:41:00.001+02:00

MAT och KÄRLEK!
Svårare än så behöver det inte vara!

Del 26 - Så sover jag

2011-04-14T14:47:00.001+02:00

Hårt, länge och djupt! Ja, så kan man sammanfatta min sömn över tid! Visst finns det kvällar när jag inte kan somna, nätter när jag vaknar mitt i natten och tidiga mornar när det känns som om jag inte sovit alls!

Min sömn är dock väldigt beroende på om jag har tränat ordentligt under dagen/i veckan! För lite träning leder alltid till dålig sömn! Men om jag bara ser till att röra på mig har jag en otroligt nära relation till herr Blund!

En typisk natt för frk Svensson!

Å när vi ändå pratar om sömn, så kan man även nämna uppvaknandet. Jag är kroniskt morgontrött, sover som djupast under morgontimmarna och tycker instinktivt illa om väckarklockor!

Lägg där till att jag har fruktansvärt dålig hörsel på vänster öra och ni kanske inser ett problem, då jag alltid sover på sidan. Är det fel öra som är “uppåt” kan väckarklockan låta i timmar utan att jag vaknar!

Visst kan det vara bra att sova djupt (jag vaknar aldrig av tex plogbilar på gatan eller party i grannlägenheten) men det blir problem när man skall upp! Under vinterhalvåret löser jag det med en Wake-upp light och dubbla väckarklockor, men på somrarna är det knivigare då ljuset letar sig in i mitt sovrum. Då blir det både väckarklockor, mobiltelefoner och en galen katt som får stå för väckningen!

Inköpslistan växer!

2011-04-14T12:33:00.001+02:00

Snart är det dags, snart skall jag åka till solen och jag längtar redan! Om exakt 16 dagar lyfter planet från Arlanda med destinationen Rohdos (ja eller var vi nu landar) och en veckas nötande i solstolen!

Visst, jag skall väll inte bara ligga på rygg, men resan för min del går definitivt ut på att hämta kraft, ladda batterier, äta god grekisk mat och lapa sol!

Men, nu har jag insett att jag måste inhandla vissa saker inför resan och håller således på med en inköpslista som växer dag för dag! Just nu finner man

Bikini
Solhatt (alla coola brudar bär solhatt, så det så!)
Tygskor
Maxiklänning
Sandaler
Linnebyxor
Solglasögon
Pocketböcker

Ja, ni fattar! Det finns en hel del att fixa!

Frukost på Yogayama med Yourlife!

2011-04-13T11:20:00.001+02:00

Kom och ät frukost med Yourlife på Yogayama, stod det i inbjudan och visst ville jag det! Yogayamas brunch är fantastiskt god och frukosten borde inte vara sämre!

Min frukostkompis Lotta!

Därtill fick vi lyssna till Yourlife:s chefredaktör, höra betraktelser från bloggaren Amanda Schulman och lyssna till detta nummers omslagsflicka Carolina Gynning.

Jag har aldrig tidigare varken bläddrat och än mindre läst tidningen Yourlife, så det skall bli ett spännande möte ikväll innan NattiNatt! Innan dess skall jag vittja den tunga “godispåsen” vi fick med oss när vi lämnade Yogayama!

En annan tidning som kommer ut idag är Stark Magasin! Även den blaskan skall bli ytterst spännande att bläddra i!

Yin på OmYoga

2011-04-13T10:50:00.001+02:00

För ett tag sedan kunde man via Dagens Deal köpa ett klippkort på OmYoga, vilket jag så klart slog till på. Dealen (som jag tyvärr inte kommer ihåg hur mycket det va) var så bra att det bara skulle va dumt att säga nej!

Igår hämtade jag ut mitt klippkort på fem gånger och gick på Yinyoga.

Tyvärr va upplevelsen inte lika magisk som första gången jag var på OmYoga, vilket berodde på flera saker. Instruktören var en annan och upplägget lika så. Stillheten och lugnet i salen infann sig inte på samma sätt som sist och instruktionerna mumlades fram så att jag med min taskiga hörsel, hela tiden fick titta upp och se om jag missade något.

Däremot tackade kroppen mig både under och efter klassen. Koncentrationen på övningarna låg i höft- och bäckenpartiet, där jag är stel som en pinne. Att öppna upp i höfterna var alltså mer än välbehövligt! Att kroppen reagerade med att bli så enormt (läs panikslaget) kissnödig att jag var tvungen att rusa ut ur klassen för att slänga mig in på närmsta toalett var en trist bieffekt! Men det är sådant man får stå ut med!

Men förutom det, så var det alltså skönt att få öppna i stela leder! Att med tanken och andningen gå djupt ner i positioner, få kroppen att stanna kvar och som betalning känna hur låsningarna hittar en nyckel och låses upp!

Del 24 – favoritidrottare!

2011-04-12T13:34:00.001+02:00

Jag gillar och fascineras av människor som är lite av en “underdog”, som gör något oväntat och som slår samtliga med häpnad. Personer som motbevisar de förutfattade meningarna som vi i allmänhet (och jag i synnerhet) har!

Jag kan inte här och nu komma på någon specifik person, trots att jag har tänkt massor på det. Men likväl är minnet kort och belagt med teflon.

En lugn träningsvecka med ett sprudlande avslut!

2011-04-11T10:49:00.001+02:00

Den här veckan kommer att handla om uppladdning inför helgen då Blogger Bootcamp går av stapeln. Ska man träna 6 timmar under en helg gäller det att planera lite extra!

Min vecka kommer därför se lite annorlunda ut än vad den vanligtvis gör när det kommer till träning (på jobbet således inget nytt)!

Jag planerar en lugn träningsvecka som avslutas med ett rungande hurra med både träning och sociala aktiviteter. Egentligen börjar jag redan på fredag med en AW på Fotografiska museet och efter det kan väll ingenting gå fel!

Så jag välkomnar veckan med ro! Jag ska ladda kroppen med mat och sömn för att på lördag sprudla av längtan efter svett, endorfiner och ett jävlar anamma!

Mörbultad men glad

2011-04-09T09:42:00.001+02:00

Idag känner jag mig som om jag vore överkörd med av en buldoser! Jag e mör, stel och blå! Det märks verkligen att jag tränade kroppen på ett ovanligt sätt igår!

Så istället för träning skall jag ägna mig åt något helt annat, nämligen att botanisera bland södermalms Second Hand butiker. En trevlig bieffekt av att jag har blivit mindre är att jag nu faktiskt kommer i kläderna man kan finna i just dessa butiker!

Jag ska även smita in hos en söt fröken på söder och ser vad hon har i sin skattkista! Jag hoppas så klart på fynd!

Parkour som lunchträning!

2011-04-08T15:24:00.001+02:00

Alla ni som sett James Bond filmen Casino Royal vet hur coolt Parkour kan se ut. Att hoppa mellan hustak, göra “kullerbyttor” för att dämpa fallen, ja helt enkelt ta sig från punkt A till B på ett okonventionellt sätt.

Idag har jag provat på Parokour i en träningssal på SATS och det va fantastiskt roligt. I minnet efteråt kommer jag inte bara komma ihåg kullerbyttorna, hoppen och hur hjärnan spelade mig ett spratt, utan även blåmärken på knä och höfter, den snygga “gymnastiksals-friktions- armbågen” och träningsvärken i “hopp-musklerna” som inte så ofta används!

Vi fick prova en hel del idag. Basic ja visst, men någon stans måste man börja! Att göra “kullerbyttor” som man snurrar på axeln, hoppa på ett mängd olika sätt mellan step-brädor (det bakåtvända känguruhoppet va inte helt lätt kan jag meddela), över och under häckar och så vidare! Detta resulterade i ett par blessyrer (blåmärken) men även en stor portion glädje. Och att öva upp sin spänst e ju liksom inte helt fel!

Det som va ännu trevligare var att jag lurade med mig Lotta på passet (hon va dock inte så svårövertalad) så att vi efteråt kunde jämföra blåmärken och bestämma oss för att resa till Prag tillsammans! Latjo, eller hur!

Om du har möjlighet att testa Parkour så gör det! Det är kul, klassen går fort och du får utmana dina “hjärnspöken” en liten smula! Sats har sina eventklasser mellan 4 april och 15 maj och vi som skall på BBC får ju prova på det där!

Träning och vägning

2011-04-08T09:13:00.001+02:00

Igår hade jag spring i benen visade det sig. Mer spring än vad jag trodde var möjligt då dom mest kändes som två trötta stockar. Tänk va fel man kan ha!

Jag ställde mig på löpbandet, det var vägningstorsdag och tiden var en kritisk faktor och att hinna hem för utomhuslöpning fanns inte med i tidsschemat, med ganska låga förhoppningar. Benen kändes som klumpar och träningsvärken i bröstmuskulaturen gjorde uppvärmningen ganska plågsam. Men när jag så småningom blev varm i kroppen släppte det jobbiga och benen började gå av sig själva.

Jag satte hastigheten lågt och tiden på 30 minuter och satte sedan igång med målet att bara ta mig igenom det. Utan stress av varken hastighet eller distans.

Den här gången gav inte benen upp i förtid, inte heller flåset. Däremot började huvudet bråka efter ca 15 minuter. Fy fan va trist det blev, tiden segade sig fram och jag trodde aldrig att klockan skulle slå färdig. Men självklart gjorde den det så småningom och jag klev av! 30 minuter lunkandes/joggandes senare! Bara så där!

Jag avrundade träningen med att köra lite rygg i gym:et. Sittande rodd och latsdrag, både med brett och smalt grepp var allt jag hann med innan jag var tvungen att rusa in i duschen och ta mig upp till invägningen på Itrim.

Vägning
Efter förra vägningens “bottennivå” har jag nu vänt tillbaka siffrorna och ligger på mina stadiga 67 kg igen. Det är alltså fortfarande 2 kg kvar till mål och jag fortsätter kämpa.

Men jag har bestämt mig för att komma ner till 65 och för att jag skall anse mig “klar” och innan jag har landat där kommer huvudet att anse att jag inte är det (klar alltså). Så även om man skulle kunna tycka att det räcker nu, att kroppen borde få vila från bantning ett tag och att jag borde vara nöjd med mina 67 kg så vill jag fortsätta. Det ska väll för sjutton inte va så svårt!

Del 23 – Detta skulle jag vilja utöva!

2011-04-07T14:08:00.001+02:00

Jag skulle vilja kunna dansa! Inte så där som man gör på ett dansgolv eller i träningssalen, vilket jag förövrigt inte heller kan, utan på riktigt! Svävande över golvet, graciöst och vackert!

Jag skulle även kunna vilja sy, måla och vara lite allmänt pysslig. Jag gör tappra försök att bli så där pysslig som ett par av mina vänner är, men det slutar alltid att jag tappar sugen, blir frustrerad och gör något annat istället. Tålamod är inte en av mina bästa grenar tyvärr!

Och på tal om tålamod, tänk om man hade lite mer av den varan! Att jag tog mig tid att bli riktigt bra på något och fortsätta även fast det kan kännas motigt! Nej, istället tröttnar jag och hoppar på nästa “tåg” som går åt ett helt annat håll eftersom jag vill ha nya utmaningar hela tiden!

Å så är vi tillbaka där vi började. Jag skulle verkligen vilja, oavsett vad men gärna något oväntat, vara riktigt sjukligt bra på något! Som tyngdlyftning, armbrytning, någon knasig kampsport eller något annat roligt.

Men innan jag har hittat tålamodet och det där roligt tokiga att bli bäst på, får jag nöja mig med att vara bäst och utöva den stora och svåra konsten att vara JAG! För det är i alla fall något som bara jag kan!

Del 22 – Min favoritfrukost

2011-04-06T10:49:00.001+02:00

Jag är ingen utpräglad frukostmänniska och har stora problem att stoppa mat i munnen när jag vaknar på morgonen! Däremot behöver jag kaffe! Om jag inte fått mitt morgonkaffe är det liksom ingen idé att försöka föra en vättig kommunikation med mig!

Det enda sättet att få mig talbar!

Mina vänner känner till detta problem mer än väl och brukar förbereda sig genom att ha kaffet redo om vi skall ses tidigt en förmiddag!

Men får jag däremot vara uppe någon timme, vakna till liv och få igång kroppen, äter jag gärna en stor hotellfrukost där man kan välja på allsköns godsaker! Då petar jag gärna i mig både varm och kall mat, förlustar mig i massa frukt och dricker så klart ännu mera kaffe!

Lyx, gott och sött!
(bilden lånad av recept.nu)

En annan favorit är att äta brunch och då helst inkluderat Amerikanska pannkakan med både blåbär, lönnsirap och helst en klick smör! Onyttigt som tusan, men ack så gott!

Del 21 - Därför tränar jag

2011-04-05T15:15:00.001+02:00

Svaret på den frågan kan vara enkel – För att jag mår bra av träning! Jag mår bra i själen, kroppen och huvudet när jag tränar/har tränat. Men det har inte alltid varit så!

I min “presentation” på bloggen står det (som bekant): “Jag har gått från soffsittare till träningsälskare och endorfinjunkie! Jag slåss mot gravitationskraft och ålder men har envisheten i min egna ringhörna!”

Så började det!
Från att ha varit ganska aktiv som barn, med både gymnastik, dans och handboll hamnade jag i tonåren o
Under en väldigt lång period i mitt liv hatade jag allt vad träning heter. Jag gick omvägar förbi gym:et och kunde inte tänka mig att gå in. Jag tyckte att jag va för tjock, för otränad och för okunnig för att överhuvudtaget få sätta min fot på ett gym. Att jag sen har världens absolut sämsta koordination, kondition och styrka gjorde inte saken lättare.

Istället satt jag i soffan, glodde på tv, var på krogen och kunde i nödfall möjligtvis dansa!

Men så vände det. För det första sa kroppen ifrån å det grövsta! Jag hade blivit tjock, knäna klagade på tyngden jag bar på och jag mådde helt enkelt pyton både fysiskt och psykiskt.

Så jag tog mina första steg mot “mitt nya liv” med träning! Jag tror att det har att göra med att jag då hade ett personalgym med två heltidsanställda instruktörer. Det blev mindre skrämmande att gå dit och det tog minimalt med tid. De två instruktörerna blev mina kompisar som kunde visa mig hur jag skulle göra!

En tid senare öppnade SATS i Telefonplan och jag blev medlem där och ytterligare några månader senare skrev jag om ovan nämnda träningskort så jag kunde besöka alla SATS center.

Och så kom bloggen! Jag lärde känna nya människor med otroligt mycket mer kunskap än mig, som dessutom ville dela med sig av den. Jag lärde mig nytt, fick nya träningskompisar (Ciz gick och blev gravid och mådde pyton) och så har det fortsatt!

Nu tränar jag först och främst för välmående och sömnens skull! Jag sover så otroligt mycket bättre med lite träning i kroppen! Men i och med min viktminskning jag roat mig med under hösten, vill jag så klart även behålla den nya vikten!

Sen har jag, som ni vet, skaffat mig ett delmål med träningen, eller rättare sagt löpningen. Jag har ju som bekant börjat försöka att lära mig tycka om löpning och målet är fortfarande att jag skall springa Stockholm Halvmaraton i år!

Jag har alltid tyckt att springa är fruktansvärt onödigt och speciellt så är det förbannat trist. Jag brukar hävda att jag springer varken efter bussar eller män, så varför i hela världen skulle jag springa på ett löpband/i skogen?

Men nu skall det alltså bli ändring på det! Visst, det går långsamt och än ser jag inte glädjen med löpning. Men det går framåt och det är de som är det viktigaste!

Armar och ben!

2011-04-05T12:48:00.001+02:00

Det händer inte så ofta nu för tiden tyvärr. Men när man får till det är det fantastiskt! Jag pratar förståss om lunchträning!

Motionsrummet ett par trappor ner
Vi har ett motionsrum här på jobbet som tyvärr utnyttjas lite för sällan av undertecknad. Dock finns det en anledning till att jag inte går dit så ofta! Det finns nämligen inte utrustning som fungerar för mig. Men idag trotsade jag min skepsis och gick ner ändå!

På mitt träningsschema stod armar (bi- och triceps) och jag insåg ganska snabbt att här behöver jag vara kreativ för att få ihop bra träning!

Jag startade det hela med 10 minuter i roddmaskinen vilket sved oerhört med tanke på de ömma axelmusklerna och sen va det dags att börja göra nytta! Skivstångscurl, hammercurl med viktplattor, bicepscurl med kettelbell för biceps. Dips på bänk, press bakom huvudet med kettelbell / viktplatta för triceps och ännu mera dips på bänk för triceps.

När jag var klar med armarna insåg jag att det fanns tid kvar och jag bestämde mig raskt att även benen skulle få träna lite! Benböj i superset med utfall och sist men inte minst rumplyft med fötterna på bänk och slutligen med benen på golvet med “släpp” i höften (rehab för ryggen).

Så här efteråt inser jag att jag måste utforska kettelbell träningen lite mer ingående. Kan jag kombinera ihop ett pass bara baserat på dessa klumpar, kommer jag att få till mina “källarpass” på ett ypperligt sätt!

Måndagsträning – en blandning av hantlar och skivstänger!

2011-04-05T09:43:00.001+02:00

Det var väldigt klänge sedan jag körde ett styrketräningspass som enda träning på gym:et. Nu för tiden blir styrketräningen oftast ett komplement till tex spinning eller lufs på löpband. Men igår hände det, igår koncentrerade jag mig på styrketräningen och det känns idag!

Tidig hemgång
Efter att ha jagat en underskrift på ett litet litet papper i 3 dagar, fick jag igår det påskrivna pappret i min hand. Så strax efter lunch kunde jag få ytterligare en påskrift och skicka iväg hela härligheten till de berörda parterna och andas ut!

Detta resulterade i att jag faktiskt, men gott samvet, kunde nalla lite på flexkontot och gå från jobbet lite tidigare. Det fanns ingen anledning att “sitta och dra lysrör” på jobbet! Så tidigt som tusan vände jag nosen mot Hötorget och träning!

Väl på plats beslutade jag mig för att koncentrera mig på axlar- och bröstträning.

Det va både skönt och jag insåg en saknad av ren styrketräning. Jag njöt i gym:et och ville fortsätta långt efter att musklerna var trötta och ville gå hem.

Friggs Naturdiet
När jag väl befann mig utanför dörren stod det en påse utanför, en påse innehållande 2 bars från Naturdiet, en kokosnöt och en hel drös kokosflingor.

Så efter middagen, som kvällsmål, var jag självklart tvungen att smaka på en av dem. Nu ska jag erkänna att jag har väldigt svårt för kokos och tyvärr föll denna inom samma kategori. Men, gillar man kokos, så tror jag att man gillar denna!

Idag sitter jag på jobbet med trötta muskler och ett axelparti som är stelt så stelt. Njutning, absolut! Även om jag hade grava problem med hårtvätten i morse!

Del 19 - Hälsa för mig

2011-04-04T12:52:00.001+02:00

Att må bra, vara frisk och att ha en kropp som fungerar. Ett hjärta som pumpar som det ska och innehåller kärlek! Det är hälsa för mig!

Jag har lyckan att vara relativt frisk och det ingenting man skall ta för givet. Visst har skavanker och dåligheter, men det är ingenting jag inte kan överleva och göra någonting åt!

Jag kommer på mig själv många gånger att klaga över småkrämpor. Sånt som egentligen inte är något att klaga över! Visst är det irriterande att ryggen inte vill vara med och leka alla gånger, att magen krånglar eller att jag börjar bli så gammal så att jag måste ha glasögon när när jag läser små bokstäver. Men va falls! Det kunde varit mycket mycket värre!

Ryggen kan fixas med rätt träning, kiropraktor och lite ödmjukhet. Magen rättas till med rätt kost och de små bokstäverna förstoras med ett par glasögon! Så varför klaga?

Istället för att fokusera på det dåliga, fokusera på det som är bra! Jag vet, det är lättare sagt än gjort. Men om jag försöker tänka på det, tänker efter innan jag klagar och ser möjligheterna istället för motgångarna. Då har jag kommit en bra bit på vägen!

Se den usla löpar-/jogging uthålligheten som en morot, att jag är svag i musklerna som en utmaning och att jag har kärlek över till att hitta någon att lägga den på! Lätt i teorin, svårare i praktiken!

Den rosa tröjan (igen)!

2011-04-04T09:30:00.001+02:00

Kommer ni ihåg den rosa tröjan? Den jag hade på mig från start och som jag faktiskt har på mig idag igen! Då e det tid för en jämförelse!

Så med sanningen i vitögat kan till och med jag konstatera att det hänt något! Det högra kortet är taget från start, det vänstra idag 4 april 2011!

70 minuter isgata!

2011-04-03T15:32:00.001+02:00

Jag hade 70 minuter att göra av med, 70 minuter där 35 av dom skulle ske joggandes. Nu blev det tyvärr inte riktigt så!

Jag måste ha ett mål när jag skall vara ute länge. Går jag bara ut för att göra av med minuter blir dessa oändligt långa. jag funderade fram och tillbaka på vilket mål jag skulle ha idag och kom så småningom på en ypperlig idé. Ljusrusetspåret i Älvsjö!

Planen var alltså att forsla mig gåendes/joggandes till spåret, jogga runt ett varv och sedan gå hem igen! Detta hade fungerat både i upplägg och verklighet om inte OM fanns!

Det började bra. Jag klev utanför dörren och tittade på klockan, styrde dojorna mot målet och började traska. Efter 10 minuter kände jag mig varm nog att börja jogga och gjorde så i ca 10 minuter. Sen var planen att gå i rask takt till jag kom till spåret och sedan jogga runt de 3 km.

Problem nummer ett infann sig nu, var f*n låg det? Jag irrade ganska duktigt runt bland villorna men hittade tillslut, med hjälp av joggare och kartan i mobilen, rätt!

Nu infann sig problem nummer två, ISEN! Nu snackar vi inte lite is här och där. Nej vi snackar minst 1 dm is runt hela banan, 1 dm is som dessutom var ganska hal och slipprig och täckt med vatten. Jag försökte börja jogga men insåg ganska snabbt att jag bara skulle spänna mig och risken för att göra mig illa var överhängande. Så istället för att jogga, blev det en både snabb men mest väldigt försiktig promenad runt.

Så istället för att jogga runt spåret började jag jogga när jag var på väg hem och den totala tiden jogg blev istället för 35 minuter ca 25. Men jag är glad ändå!

Nu väntar en skön söndag som skall avrundas med den mindre upplyftande besöket i tvättstugan.

Del 18 - En fredagskväll unnar jag mig gärna

2011-04-03T10:17:00.001+02:00

SÖMN!

Ja, så tråkig är jag! Men det är det jag behöver efter en vecka med jobb och träning!

Ibland unnar jag mig även en yoga eller annat lugn träning på fredagseftermiddagen, både för att varva ner och få helg i kroppen och inte bara i huvudet. Tyvärr händer det inte så ofta som jag hade velat!

Däremot kan jag unna mig andra saker en lördag! En frukust på café, smågodis eller varför inte ett glas vin! Men under helgen unnar jag mig framförallt vila! För det behöver min kropp!

Städa städa varje fredag…

2011-04-01T19:20:00.001+02:00

Jag bytte fredagsträningen mot städning. Men eftersom jag hellre ställer mig och dammsuger, trokar golv och skurar badrum en fredag än en lördag så fick det bli så! Inge vidare fredagsnöje kanske, men det måste ju göras!

Jag får ta igen dagens planerade styrketräning i helgen i samband med de 70 minuterna lunk som står i träningsschemat. Men innan dess är det systerhäng och bebismys hela långa lördagen! Det blir perfekt det!

Del 17 - Mitt måtto

2011-04-01T09:31:00.001+02:00

Ingenting är omöjligt – det sitter bara i huvudet!

Hur många gånger har man inte tänkt “Det här fixar inte jag” eller “Det här är omöjlig”? Alldeles för många om ni frågar mig! För är det någonting jag har lärt mig är de att det BARA sitter i huvudet! Kroppen orkar mer än man tror, lägg där till envishet och lite pannben och du kommer precis hur långt som helst!

Så är det något jag vill förmedla från mig blogg är det just detta. Att man kan bara man vill och har bestämt sig! Så även fast jag tvivlar ibland (ingen är ju perfekt) försöker jag komma tillbaka till detta!

Torsdagsträningen!

2011-03-31T20:01:00.001+02:00

Idag har jag mystränat! Med det menar jag inte att jag har mesat omkring eller inte tagit i. Men idag va det mysigt på gym:et och jag kände mig lätt och stark om än jävligt plufsig!

Jag började på löpbandet efter att ha läst på schemat. Men idag koncentrerade jag mig inte på hur långt jag sprang, idag va tiden den viktigaste.

Jag startade med fem minuter gång för att värma upp och satte sedan igång. Det gick inte vidare fort men det va inte det som var tanken heller. Jag ställde in mig mentalt på 10 minuter och det hade jag ju klarat galant i tisdags, när dessa hade gått och jag kände mig pigg fortsatte jag 10 till och när väl dom var avklarade va det bara 1 ynka minut kvar tills jag hade uppfyllt träningsschemats torsdagsträning.

Å vet ni va, i en lugn och behaglig fart som idag hade jag nog kunnat hålla på minst 10 minuter till!

Men det gjorde jag alltså inte. Istället väntade lite ryggträning och jag satte siktet på latsdragen. Först 3 set breda följt av 3 sett smala. Jag avrundade med 3 set sittande rodd och kramade ut det sista med hantelrodd! Efter det tog jag mig ordentlig tid till stretch, duschade och åkte hem.

Mysträning, när den är som bäst!

Del 16 - Favoritlivsmedel

2011-03-31T10:51:00.001+02:00

Trots att jag inte längre kan dricka mjölk, så är det mjölk jag måste säga! Kall lättmjölk! Vad är det som slår det?

Efter träning, till en nybakad kanelbulle, till pannkakor, till chokladkakan, till middagen och till frukost. Kall mjölk fungerar alltid och jag saknar det så jag går sönder!

Visst, nu finns Arlas mjölk även som laktosfri, men det smakar och är inte samma sak!

Så ibland, när suget är för stort, stoppar jag i mig två laktostabletter, bokar av allt dagen efter och suger i mig minst en liter mjölk (och samtidigt passar jag på att käka gräddglass från Ben&Jerrys)!

Cykelcorner – en affär i rosa!

2011-03-31T09:33:00.001+02:00

Jag skolkade från skolan igår till förmån för Åsas (och Saras) fina event på Cykelcorner med avslutande cykelklass på Sportlife Hammarby Sjöstad! Jag gjorde ett bra val!

Inspiration
Jag är en typisk inomhuscyklande tjej. Utomhus cyklar jag för att ta mig från A till B och inte för träning. Nån dag kanske jag skall ändra på det, men just nu känns det ganska bra!

Ryggen på undertecknad
Bilden tagen av Sara

Men att höra Viktor (Åsas trevlige man) prata om vikten av att träna funktionellt för cykling är bra även för en sådan som mig! Jag sitter ju faktiskt ett par timmar i veckan på spinningsadeln och att vara stark där “det behövs” är ingen nackdel!

Spinning
Efter att ha lyssnat och lärt, pillat på cykelskor och pratat lite strunt begav vi oss upp till det alldeles nya Sportlife-gymet runt hörnet. Det vankades spinning för Viktor och jag gick in med inställningen att “Här ska det cyklas”!

Paret Erhnolm/Larsson
Bilden lånad av Suzan

På allas våra cyklar hängde en rosa påse från Cykelcorner med spännande innehåll! Däribland ett par Go CoCo strumor! Jag älskar dessa strumpor och efter att Go CoCo har gjort om sina storlekar fungerar dom även för mig! Innan va de minsta, alldeles för stora! I påsen fanns även produkter från Holistic och ett nummer av tidningen Kadens!

Ett gäng glada motionärer!
Bilden är lånad av Suzan!

Viktor hade ett skönt upplägg och oerhört bra musik. 5 sytcken 5 minuters intervaller med 2 minuter vila. Som bonus fick vi sedan 4 stycken 30 sek med lika mycket vila! Jag varvade sittande och stående ganska sparsamt, men förvånade mig själv att faktiskt STÅ en hel “lång-intervall”! Så även en blind höna….

Tyvärr var inte mina ben, eller snarare mina vader i det bästa skick! Vänster vad började krampa redan i uppvärmningen och en bit in i passet (vid intervall 4) krampade höger vaden! Jag slet dock på så gott det gick och fick bara hoppa av cykeln under den sista “vilan” för att sträcka ut vänstersidan!

Nu hoppas jag att jag blir den lyckliga vinnaren av ett par nya cykelskor som skall lottas ut under dagen! Hoppas hoppas hoppas!

Man glömmer så lätt!

2011-03-30T11:06:00.001+02:00

I morse när jag stod vid spegeln funderade jag på varför det kändes så konstigt i armarna/axlarna när jag skulle platta ut håret. Men så kom jag på det, det är träningsvärk! Jag körde ju axlar i måndags och armarna fick sig en omgång igår!

Tänk vad man glömmer lätt!

Det är ju ett tag sedan jag körde styrketräning lite mer regelbundet. Under den “hårda” Itrim-perioden orkade inte kroppen med (800 kcal/dag är inget man styrketränar på) styrketräning och sen i julas har jag koncentrerat mig på löpning (lufs) och spinning. Allt för att bli av med de sista kilona!

Men, med facit i hand, har det inte fungerat så bra! Jo visst, jag har fått bättre kondis, jag har kommit en lång bit vad gäller lufsandet och jag har fått tillbaka min forna spinning-ork. Men kilona sitter kvar och har till och med ökat på sig lite!

Så efter mitt möte med Maja på Itrim är det nu styrketräning i kombination med spinning/lufs som gäller! Hon tror nämligen att jag kan skrämma igång min ämnesomsättning och förbränning med just styrketräning och jag är beredd att hålla med och ge det en chans!

Men det är läskigt hur fort man tappar i styrka! Nu har jag aldrig varit någon Karl Alfred, men den lilla styrkan jag en gång hade verkar vara som bortblåst! Så det gäller att börja från noll igen! Inse sina begränsningar och utgå från det som är nu!

Jag får helt enkelt se det på samma sätt som jag ser lufsandet. Är man “dålig” från början ger det resultat fort, å det är ju resultat jag vill ha!

Del 15 - Då tränar jag allra helst

2011-03-30T07:50:00.001+02:00

I ett tomt gym dagen innan julafton tillsammans med Sara!

Men alla dagar är ju inte dagen innan julafton och inte heller är gym:et tomt (tyvärr). Så för att vara lite mer realistisk!

Jag önskar verkligen att jag var en människa som gillade och kunde träna på morgonen. Men, min kropp gillar verkligen inte det. De enda jag kan göra är att sätta mig på en spinningcykel (om jag kommer upp det vill säga) men det ger inte alls lika mycket som att träna senare på dagen. Det får kroppen att komma igång, men inte så mycket mer!

Däremot älskar jag känslan att komma ut från träningen tidigt på morgonen och känna att jag faktiskt redan har gjort nytta!

Så jag tränar helst mitt på dagen eller tidig eftermiddag. Då är kroppen fylld med energi och huvudet är piggt! Då får jag ut det mesta av tiden i gym:et, det mesta av kroppen och får svar från musklerna!

Nu fungerar ju inte det så ofta, att träna klockan 14 en vardag. Men de gånger det fungerar, njuter jag i fulla drag och ler åt livet!

Revansch på gårdagen (och lite armar)!

2011-03-29T20:14:00.001+02:00

Ikväll har jag trotsat hjärnspöken, jag har mött mina tänkta begränsningar och jag har klivit över ett hinder! Ikväll har jag joggat 3 km på ett löpband utan att stanna!

Små steg framåt
Efter gårdagens absoluta nederlag vad gäller löpbandsträning, var jag idag fast besluten att trotsa mina hjärnspöken! Och trots att helst åkt raka vägen hem, åkte jag förbi gymet! Utan att tänka, känna efter eller ställa frågan “Orkar jag?”

Så med både sportBH och linne på plats gick jag med bestämda steg fram till löpbanden, satte farten behagligt och värmde upp i fem minuter. Nollställde sedan räkneverket och satte målet på 3 km.

Jag började lugnt, mest för att mentalt intala mig att det var lätt, ökade något efter en km och ytterligare efter 2. När det sen bara återstod 500 meter, så ökade jag lite till!

Bildbevis!

Jag fick jobba oerhört med huvudet idag, intala mig att jag är stark, att jag klarar mer än jag tror och att det är det här jag blir bättre av. Jag tänkte på Mia:s ord “lätt och stark” jag svor åt mig själv när jag ville gå och tillslut hamnade siffrorna där de skulle! 3 km på 24 minuter! Jag hade klarat det!

Så med ett lyckligt fånleende gick jag från löpbandet och min styrketräningen för armarna kändes som en piss i Mississippi!

Fy f*n va jag e bra!

Del 13 och 14 – Mitt bästa kost- och mellis tips!

2011-03-29T09:36:00.001+02:00

Jag är ett fan av ren mat, så ren mat som möjligt där man ser vad man äter. Om det nu inte skulle vara det, så vill jag ha gjort det själv så jag vet vad som finns i!.

Jag är uppvuxen med en mamma som hatar halvfabrikat och har fått det med mig det hemifrån. Jag har t.ex. aldrig ätit pulvermos eller färdiga köttbullar under tiden jag bodde hemma. Nej, min mamma gjorde eget, från grunden och det fick ta den tid det tog! Sen att jag kunde vara avundsjuk på mina vänner som fick fiskpinnar från frysen istället för mammas egen panerade fisk, är en helt annan sak.

Så mitt enda tips är att laga ordentlig mat! Laga mycket när du väl gör det så har du matlådor som du kan ta fram när det kniper! Kött, potatis och sås. Vilken snabbmat slår det?

Mellanmål
Keso! Vad vore livet och mellanmålen utan keso? Väldigt svårt om du frågar mig! Nu kan jag tyvärr inte äta den vanliga keson utan får hålla mig till den laktosfria varianten och tackar Arla för att dom tagit fram en som går att äta precis som den är!

Men för Er som inte lider av samma dilemma som jag, ät mer keso för tusan. Nu finns även "mellanmåls Keso” med nötter och bär i locket! Perfekt om ni frågar mig!

Ny dag, nya tag!

2011-03-29T09:23:00.001+02:00

Fy! Det som kunde vara så bra, blev mest bara kaos! Men det gäller att se det för va det är, spotta i nävarna och ta nya tag!

Träning
Jag hastar in på gym:et för att slänga mig på löpbandet, jag har 3 km att klara av och jag siktar på att göra dom i 8 minuters fart! Till min förskräckelse upptäcker jag att jag INTE har någon sportBH i väskan! Man kan fan inte springa utan sportBH!

Nu hade jag lite tur att linnet som låg i väskan har en inbyggd “BH” del, men det är fortfarande ingenting man springer i!

Men, envis som jag är ställde jag mig ändå på bandet och tänkte att min klantighet skall fan inte stoppa mig från att träna! Som ni förstår gick det inte alls! 2 km kom jag (plus 5 minuter uppvärmning) sen gick det inte mer! Jag kände mig obekväm och tänkte mer på det jag glömt än där jag va! Så jag klev av!

Sökte mig istället till hantlarna och körde 4 övningar axlar! Axelflyes, sittande hantelpress, lyft framåt med hantlar och lyft framåt med medicinboll! Avrundade allt med 2 set i axelmaskinen för att ta ut de sista!

Itrim
Sen va det så tid för 6 månaders uppföljning på Itrim! Det gick inte heller bra! Jag går UPP istället för NER, Jag har tappat lite av gnistan och motivationen och “unnar” mig mer än vad jag ska!

Men mötet gick, trots detta, bra och jag känner att jag fick den sparken i baken som jag faktiskt behöver. Lägg där till mina 35 dagar till bikini och det kan verkligen bara bli bättre!

Vi pratade mycket om mat igår (förutom motivation). Jag fick stränga order om att äta MER frukost, skjuta på mellanmålet och hålla kvar middagen som den är. Jag som tycker jag e duktig att jag överhuvudtaget äter frukost, nu ska jag försöka äta mer! Huua!

Mat
Och på tal om mat, efter mitt möte stod min kära vän A och väntade. Vi tog bilen och åkte till Ica i Alby för att fylla på våra förråd av mat! En perfekt timing, tycker ni inte!

Så idag är det nya tag som gäller! I väskan ligger en sportBH tillsammans med övriga träningskläder och ikväll ska jag inte löpbandet igen! Tillskillnad från igår, skall jag idag vara oslagbar!

35 dagar kvar!

2011-03-28T14:25:00.001+02:00

Om exakt 35 dagar ligger jag i en solstol vid poolen, har en paraplydrink i handen och njuter av värmen! Om 35 dagar skall jag således visa mig i bikini!

För att kunna göra detta, utan att skrämma livet av de runt omkring mig, måste jag tänka om och tänka rätt! Som jag ser ut nu, utan vinterkläderna som snällt täcker alla skvanker, tänker jag inte dra på mig ovan nämnda bikini och visa upp mig för omvärlden. Nej, här måste det till lite beachträning och tillskärpning!

Men, hur mycket hinner man på 35 dagar? Hur mycket kan man förändra och förbättra? Tillräckligt mycket om ni frågar mig! Så jag har utarbetat en plan som jag har döpt till “35 dagar till bikini”.

Träning
Jag skall fortsätta med “löpningen” enligt de schema jag följer, vilket ger 3 pass i veckan. Till detta skall jag lägga ett yoga och ett spinning-pass i veckan.

Jag måste även stoppa in styrketräning, vilket jag skall göra så ofta det går. Jag har som mål att köra 4 dagar/vecka och dela upp kroppen på ett smart sätt med överkropp och rumpa i fokus (jag sa ju att det va beach träning det va frågan om).

Mat
I eftermiddag skall jag träffa min hälsorådgivare på Itrim. Vi skall prata om hur det gått under de senaste 6 månaderna. Jag tänker ta tillfället i akt och prata med henne om hur jag skall lägga upp min kost om jag nu skall börja träna på ordentligt!

Jag tror nämligen inte att min kropp kommer att bli så glad om jag fortsätter äta måltidsersättningar 2 gånger per dag, samtidigt som jag lyfter lite skrot! Jag återkommer således mat-delen under kvällen!

Nu känner jag mig riktigt peppad att ta tag i det här! För om 35 dagar tänker jag absolut inte stå i vassen och, till skillnad från många gånger förr, den här gången har jag alla möjligheter att lyckas!

Del 12 - Favoritidrott

2011-03-28T09:21:00.001+02:00

Det finns två kategorier av idrott, det man vill titta på och det man vill utöva själv.

Jag tittar gärna på idrott. Allt ifrån fotboll till hockey, skidåkning till friidrott. Helst skall det ses på plats för att uppleva stämning och atmosfär, medans det andra gånger är till fördel att sitta i soffan.

Jag är uppvuxen med en mamma som tog ledigt från jobbet när det vankades längdskidor på TV och när Ingemar Stenmark åkte utför fick vi äta frukost i vardagsrummet! Så att se på idrott har jag med mig sedan länge!

Så jag har väldigt svårt att välja favoriten inom denna kategori, men måste jag så blir det nog Fotbolls VM, eller kanske Friidrotts VM eller kanske Skid VM.

Favoritidrotten att utöva var i många år handboll. Men idag utövar jag ingen regelrätt idrott i idrottandes bemärkelse. Jag trivs bra på gym:et och i yogasalen och tänker hänga där ett tag till. Den “riktiga” idrotten och idrottsmännen/kvinnorna ser jag på avstånd!

Del 11 - Favoritkonditionsträning

2011-03-25T12:42:00.001+01:00

Låt mig se, hmmm…..

Självkart är det Spinning som gäller för mig när det gäller favoriten bland konditionsträning. På mina spinningpass stänger jag ute allt annat, går in i min bubbla och glömmer dagens måsten och krav. Det enda som ryms i min hjärna är här och nu, jag koncentrerar mig på andning, på fötternas rörelse och på benens muskler. Allt annat kan vänta!

Jag har dock blivit väldigt kräsen med vilka cykelklasser jag går på och vilka instruktörer jag väljer. För mig är det viktigt att få pepp, stöd och lite jävlar-anamma i spinningsalen. Att instruktören har ett genomtänkt pass som har ett syfte och som leder mig framåt. Kan instruktören dessutom få mig och alla andra i salen att ta i lite extra och peppa varandra, då är lyckan gjord!

En stor dag på gymet!

2011-03-25T09:50:00.001+01:00

Igår var en stor dag – idag har jag ont i kroppen!

Lufs-jogg
Jag hade ett mål i sikte när jag åkte från jobbet, ett endaste mål! Löpbandet på SATS Liljeholmen! Jag skulle dit, jag skulle lufsa och jag skulle svettas oavsett om kroppen grymtar av träningsvärk!

Sagt och gjort, ombytt och klar ställde jag mig på löpbandet (som det inte va kö till!!!), satte de röda lurarna i öronen och stampade igång. 5 minuter rask uppvärmning och sen ökade jag upp hastigheten något och lufsade iväg. Målet var 5 minuter*4 med 2 minuters gång emellan, det blev 1*5 minuter med 2 minuters vila och sen 20 minuter utan vila! Bara så där!

Visst va det slitsamt och inte gick det fort! Men jag klarade det!

Det kan ha att göra med att jag råkade titta på telefonen och insåg att klockan tickade på och att jag endera var tvungen att korta av löpningen eller att ta alltihop på en gång för att hinna till mitt bokade BodyBalance pass. Men det va inte avgörande!

Nej, istället blev det en kamp mot klockan på löpbandet. När det gått 10 minuter tyckte jag att jag kunde köra 5 till. När väl dessa var avklarade kände jag mig stark och tänkte 2 minuter till för att få en jämn siffra å efter det ville jag snygga till totalen!

Så oavsett att det gick ruskigt sakta och att jag inte kom speciellt långt på km-räknaren är jag ganska stolt över mig själv. För bara 5 veckor sedan hade det inte gått, igår gick det alldeles utmärkt.

Å nu inser jag att det bästa med att börja med något man e ruskigt dålig på, är att det ger resultat ganska fort!

BodyBalance
Jag rundande av dagen med en timme BodyBalance. Det va skönt för ömma muskler att sträcka ut sig. Jag insåg även att lördagens lilla “hund-skola” hade gett mig nya insikter och att jag faktiskt fick till en riktigt bra vovve tillslut!

Pilates-delen var dock mördande jobbig för onda coremuskler! Onsdagens CrossFit pass satt kvar i magmusklerna och de blev inte mindre ömma av detta! Men, vill man bli fin… *s*

Del 10 - Då mår jag som bäst

2011-03-24T10:32:00.001+01:00

Efter ett lyckat och svettigt träningspass, med en liten underbar skapelse vid namn Leonard i knät, efter en varm kram av någon jag tycker om eller efter….

Det finns många stunder i livet som får mig att må bra, som får mig att leva, njuta och nypa mig själv i armen för att komma ihåg ögonblicket!

Kvällen då jag fick reda på att jag blivit moster, när telefonen pep och sms:et kom. Tårarna rann ner för kinderna av lycka! Jag har nog aldrig mått så bra, kanske för att nervositeten släppte, som just precis då!

Efter träningspasset med PT-Eric den gången han fick mig gå i utfallssteg runt hela SATS Hornstull och endorfinruset höll sig kvar i flera timmar. Då var jag oslagbar och mådde bra!

Men att må bra kan vara så mycket mer. Att få ett oväntat värmande leende, att få en spontan kram av någon eller att få ett “Bra jobbat” när man som mest behöver det!

Det gäller alltså att faktiskt inse att man kan må bra av små saker i livet! Att inte bara sikta och jobba mot de stora, utan njuta av vardagens små höjdpunkter och ljusglimtar som får dig att må bra!

CrossTraining med bonus!

2011-03-24T09:08:00.001+01:00

Igår (onsdag) var det så äntligen tid för lite träning. Halsen och jag är fortfarande inte överens om att inte klia och svida på morgonen, men igår fick det vara nog! Pernilla ville träna!

CrossTraining på SATS
Jag har länge velat gå på ett CrossTraining pass på SATS utan att det har blivit av. Men igår gjorde jag slag i saken! Passet var uppbyggt av 12 övningar som gjordes i en följd, 45 sekunder per övning (med 15 sekunders vila emellan då vi bytte övning, dvs ingen vila alls). Efter genomförda 12, fick vi ca 1½ minuts vila och sen gjorde vi om alltihop 2 gånger till!

Övningarna var allt ifrån djupa upphopp, dips, djupa upphopp på steppbräda, bicepscurl med axellyft och så vidare! Första varvet var helt OK, andra sved det till och under de tredje… Ja ni fattar!

Men det va riktigt kul att få köra igenom kroppen ordentligt! Det va riktigt skönt att känna musklerna svida till och det va oändligt skönt när 55 minuter var genomförda!

Lite bonus!
Efter passet gick jag ner mot omklädningsrummet och således förbi löpbanden. Jag såg att ett av dom var ledigt (tack våren för det) och fattade ett beslut och utan jag visste ordet av stod jag på bandet!

Jag satte hastigheten på lagom nivå och joggade igång. Jag tänkte inte på hur länge eller hur fort jag skulle jogga utan mest bara att jag skulle göra det.

Så utan att tänka, utan att fundera på att det skulle vara jobbigt stod jag där och tiden flöt iväg. Det blev totalt 20 minuter varav 5-6 var gång men resten var jogg! Bara så där! Coolt om ni frågar mig!

Del 9 - Mina inspirationskällor

2011-03-23T10:56:00.001+01:00

Jag inspireras av människor som vågar gå sin egen väg, som vågar utmana de gängse “reglerna” om allt från att “du är för gammal” till att “det där går inte” eller favoriten “du är för stor/liten för att klara något sådant”! Lägg där till de underbara personerna som har ett pannben av stål, ett mål och en envishet så har vi svaret.

Inom min lilla träningsvärld har jag många inspirationskällor, många människor som ger mig styrka och mod att göra saker som till en början känns oövervinnerliga. Jag ska ge er ett par exempel!

Marathon Mia! Denna underbara kvinna med ett pannben av den hårdare skolan. Hon som bestämde sig för att lämna de lata dagarna bakom sig och idag både har vunnet FootRally, springer Hornstull-Järna som om det vore vardagsmat, jonglerar arbetsliv, familj och träning som det vore den enklaste sak i världen! En sann inspiratör som dessutom gärna delar med sig till andra! Jag har sagt det förr och jag säger det igen, när jag blir stor ska jag bli som Mia!

Inspiratör!
(bilden lånad av Mia)

Em! Vi snackar även här om pannben men även en envishet och ett mål som hägrar i framtiden. En cool tjej som även hon bevisar att bara man lägger manken till, är lyhörd och vågar ta hjälp, kommer man precis hur långt som helst!

Inspiratör!
(bild lånad av Em)

Ella! Hon har fått mig att börja springa och allt är hennes fel! Så är det! Men när jag läste att Ella funderade på Stockholm Halvmarathon fick hon mig att tänka, fundera och framförallt bestämma mig för att testa!

Inspiratör!
(bild lånad av Ella)

Det finns självklart många fler inspirationskällor! Träningsprofiler och “vanliga dödliga”, vänner och bekanta! Alla inspirerar mig på olika sätt både i arbetet, träningen och de privata! Utan dessa skulle jag inte vara “hel” och heller inte sporras till stordåd!

Del 8 - Favoritmat

2011-03-22T21:47:00.001+01:00

Mat är gott! Nästan all mat är god om den är ordentligt tillagad och äts i rätt sällskap så länge man utesluter svamp! För svamp e inte gott alls!

Jag är uppvuxen på och är galen i svensk husmanskost och måste jag välja en rätt blir det utan tvivel Stekt fläsk med löksås, lagad av min mamma! Det är så gott så jag blir gråtfärdig!

Som god tvåa kommer nog Köttbullar, potatis, brun sås och lingon. Nu pratar vi INTE studsbollarna till köttbullar man köper färdiga på ICA, nej dessa skall göras av köttfärs med riven lök och såsen skall göras i pannan med stekskyt som grund! Det e gott de!

Del 7 - Favoritövning

2011-03-21T14:35:00.001+01:00

Det finns så många övningar och så mycket att träna, så vilken skall man välja!

Milla och Lotta har pratat om utfall! En övning som är ypperlig och fångar både ben, rumpa, bål och balans i en och samma övning! Och visst är det även en favoritövning för mig!

Men min älsklingsövning jag gärna gör på gym:et är Axelflyes! Jag verkligen älskar axelflyes även fast jag är löjligt svag i just axlarna! Men jag kan verkligen inte låta bli att älska att hata dem!

Till skillnad från till exempel bröstflyes, hittar jag axelmuskeln som om den satt i handen på mig. Jag behöver inte lyfta tungt eller många gånger innan jag känner musklen arbeta och utvecklas! Så även om det svider och brinner som eld, njuter jag av “smärtan”, svär och kör vidare!

Att träna sitt hjärta för de hemlösa

2011-03-21T12:53:00.001+01:00

I lördags gick årets mest behjärtansvärda event av stapeln. Eventet som anordnats av bloggaromtraning.se med Sara, Jessica och Åsa i spetsen!

Sara, med kameran redo!

Själv hade jag bara möjlighet att vara med på den första klassen, Morgonyoga med Louise Stapel! Det visade sig vara en mjuk och vacker yoga som väckte kroppen och musklerna till liv. En perfekt start på dagen!

Efter klassen fick jag dessutom hjälp med min eländiga hund! Jag får ju aldrig till hunden och kan för mitt liv inte förstå att man skall kunna “vila” i den. Men som tur va kunde Louise hjälpa mig, så nu ska jag öva och träna upp min vänstra sida lite bättre!

Louise i full färd att rätta till mina höfter

Efter mitt pass hängde jag runt en timme, tittade på när Soffan styrde sin cykelklass och Jamie satte igång den kampsportsinspirerade klassen. Sen va jag tvungen att smita vidare för andra åtaganden under lördagen!

Tack alla flickor och pojkar för en fantastisk förmiddag! Jag hoppas att resten av dagen blev minst lika bra och jag hoppas att vi/ni fick ihop många pengar till de hemlösa!

Del 5 och 6!

2011-03-21T11:06:00.001+01:00

Favoritmuskel
Om jag fick ta en enda muskel och träna den och bara den i resten av mitt liv, skulle det utan omsvep bli skrattmuskeln (ja vet det är flera)! För vad vore livet utan att kunna skratta?

Men, om vi bortser från denna (dessa) muskler, blir den jag tränar i gym:et helst rygg! Jag älskar att träna ryggen! Jag är stark i ryggen och jag hittar musklerna på ett ganska så enkelt sett!

Mål med träningen
När jag började om i mitt träningsliv (se tidigare inlägg) så har mitt mål med träningen varit att just träna! Att motivera mig att gå och träna, att orka träna och att låta kroppen utvecklas för att vilja träna. Att sedan få en stark kropp som fungerar i vardagen, att orka gå upp för trappor eller knyta skorna utan att behöva sätta sig ner, har kommit som en bonus!

Så i början satte jag upp små mål att beta av. Som att orka spinna i 55 minuter istället för 30, som när jag började även de var oövervinnerligt.

Nu mer har jag faktiskt ett mål med en del av min träning. Jag har ju börjat springa! Så målet är just nu att springa 5 km utan att stanna. Det känns stort men inte övermäktigt!

Det måste vara roligt!

Och så slutligen, de största och viktigaste målet! Att ha roligt! Träning är roligt och måste få vara roligt! Varför skulle vi annars hålla på?!!

Del 4 – I min träningsväska

2011-03-18T11:25:00.001+01:00

Om man öppnar min träningsväska hittar man oftast följande:

Minst ett par skor beroende på vad som skall tränas
Tränings-bh
Strumpor
Tights
Tröja i funktionsmaterial
Vattenflaska
Lås
Handduk
Massa gammalt skräp som egentligen borde slängas och nån gammal penna och ett USB-minne!

Ja, typ så här alltså! Bilden är tagen igår på Ruffie.
På bilden ser ni även Ursula, Lotta och Ruth!
Man kan dock undra varför jag alltid ska se ut som en idiot ?Bilden är lånad av Anna!

Dock kan innehållet i väskan variera. Ska jag tillexempel träna yoga är det en helt annan utstyrsel som kläs på min kropp!

Dags för Ruffie!

2011-03-18T10:16:00.001+01:00

Mina ben är som gelé idag! Dom gör inte ont men har inte ett uns kraft kvar i sig! Det har jag Ruffie training att tacka för!

Ruffie är en träningsform som är utvecklad av Musse Hasselvall och Usama Aziz, vilka också ledde passet igår! Båda killarna var fruktansvärt duktiga pedagoger och lärde ut/visade övningarna på ett enkelt och helt fantastiskt sätt! Bra jobbat killar!

Träningen igår var upplagd i 4 block med tre övningar i varje block. Du tränar med/mot din partner men i vissa övningar helt individuellt! Övningarna är en blandning av kamp, styrka och envishet och är förbaskat roligt!

Får du tillfälle att prova Ruffie, gör det! Du kommer inte att ångra dig jag lovar!

Kvällens event var ordnat av Soffan och väl där träffade jag en hel drös kända ansikten. Däribland Mela, Ruth (som förövrigt blev min partner in crime), Lotta, Ursula, Em och Sofy! Efter träningen begav några av oss vidare för att mata det monster som bildats i våra magar och skrek efter energi!

Tack för en fantastisk träningskväll och tack för en sjukt bra träning!

Del 3 - Ett fint idrottsminne

2011-03-17T13:17:00.001+01:00

Det första jag kommer att tänka på är ingenting jag själv var delaktig i, förutom att jag satt i publiken. Men jag kan fortfarande komma ihåg sommarkvällen, den fantastiska stämningen och den bubblande grytan som Stockholms Stadion var.

Jag pratar om DN-galan i Stockholm, den 30 juni 1987 då Patrik Sjöberg tog världsrekordet på 2.42. Jag satt på plats med mina föräldrar och min syster, precis i höjdhoppskurvan och såg det live!

Ett annat idrottsminne jag har är när jag, mamma och syster var i Flottsbrobacken för att titta på Ingemar Stenmark när han åkte parallellslalom. Jag kommer inte ihåg mot vem han åkte, inte vilken tävlig det var och inte hur det gick. Däremot kommer jag ihåg att jag tyckte det gick fort och att det va häftigt att se den store Ingemar live!

För egen del då? Jo, visst minns jag matcher jag spelade i hanbollen, när vi vann turneringar och yrade av glädje. Eller när vi var på “träningsläger” i forna Jugoslavien och skulle spela träningsmatcher mot ett inhemskt lag på en asfaltsplan.

Eller kanske den gången jag insåg att jag klarade av att köra 2 spinningpass på rad utan att behöva hämtas av ambulanspersonal, eller första gången jag Ciz och Linda provade på Pump på gym:et nYoy. Efter passet rasar Linda ner för trappan vid Hötorget och fick hasa på baken ner för trappan, då benen inte bar henne. Själv fick jag tacka nej till en kväll på stan dagen efter, då jag faktiskt inte kunde röra mig!

Det finns många minnen som får mig att le, många minnen som får leendet att smyga sig in i ansiktet och många minnen att skratta åt idag. Men jag hoppas att jag skall skaffa mig fler fina och roliga minnen under året(en) som kommer!

Det blir inte alltid som man planerat!

2011-03-16T12:01:00.001+01:00

…ibland blir det bättre!

Som alltid på måndagar var det tänkt att köra spinning med Lotta och Ursula, men då kom jobbet i mellan! Jag har det bra och tur då detta väldigt sällan händer mig, att jobbet kommer i vägen, då jag oftast kan jobba hemma på kvällarna eller fixa det tidigt nästa dag. Men i måndags behövde jag vara på plats och agera “extra resurs” på en eftermiddagsaktivitet som slutade 17:30. Som tack för hjälpen fick jag middag på restaurang (som jag själv hade ordnat dock)!

I går, tisdag, skulle jag precis slänga träningsväskan på ryggen och gå från jobbet då telefonen ringde och i luren fanns syster som frågade om jag ville ha middag! Absolut svarade jag, ställde tillbaka väskan på golvet och åkte till syster och favorit Leonard istället! Ingen träning i världen kan få mig att avstå från bebisgos med den moster Ia:s favorit! Så det så!

Då e det tur att man har Ruffel training inplanerat i morgon, att fredagen finns att tillgå och att jag skall lägga både tid, glädje och samtidigt skänka pengar till de hemlösa på lördag! Så inget ont som inte har något gott med sig!

Del 2 – I mina öron när jag tränar

2011-03-16T10:18:00.001+01:00

Ljudböcker, jag är en storkonsument av ljudböcker och det är även det som går i öronen när jag tränar! Det kan tyckas underligt för vissa, men för mig funkar det utmärkt!

Allra bäst är det när man står och nöter på löpbandet! Med en ljudbok i öronen flyger tiden förbi! Ju högre spänning i boken, desto snabbare går tiden och ju mindre lägger jag vikte på hur jobbigt det är just där och då!

Dagens ljudboktips blir: Lars Keppler – Paganinikontraktet uppläst av Jonas Malmsjö

Hälsningar / Deckardrottningen!

Nummer 1 - Min idrottsbakgrund

2011-03-15T10:43:00.001+01:00

Det började när jag var liten med klapp-och-klang! Jag hade en fin blå gymnastikdräkt med volang där det stod IA broderat på bröstet (i rosa) och mockasiner på fötterna!

Jag fortsatte sedan till gymnastiken. Min far är gammal gymnast och hoppades på att hanns döttrar skulle ta över hanns intresse! Nu blev det inte riktigt så för min del, men fram till att jag vart “för tung i rumpan” var det gymnastiken som gällde minst en gång i veckan.

Sedan bytte jag! Gymnastik blev handboll och jag spelade i Polisens –72:or i nästan 10 år, tills vi blev damjuniorer. Men ska sanningen fram var jag alltid sämst, tappade alltid bollarna och sprang alltid för sakta. MEN jag var en jävel på att skrika från bänken och mana på mina lagkamrater! Så de sista åren va det där jag gjorde nytta, inte på planen!

Under uppväxten har jag även rört mig utanför träningen. Syrran fortsatte med gymnastiken och jag fick “passa” på gräsmattan under sommaren. Jag kan inte räkna hur många gånger jag tagit emot “flickisar” och andra volter på gräsmattan. Skulle någon fråga mig hur man gör dom i teorin skulle jag än idag kunna förklara, men i praktiken är jag handfallen!

Jag har även åkt en slalom på vintrarna och varit på cykelsemestrar om somrarna. Säg den Sverige-led jag inte har cyklat på! Lägg där till Åland, Borgholm och längst Götakanal så fattar ni! Är det något jag har lärt mig på väg in i vuxenåldern är det att bo i tält, speciellt när det regnar!

Men så kom mina tonår och idrottandet försvann från mig. Jag rörde inte en fena från gymnasietiden fram till 30+, om inte ölhävning och TV-zappande räknas som träning! Visst gjorde jag ansatser och skaffade gym-kort. Men resultatet blev alltid det samma dvs att jag bar kortet i plånboken och betalade månadskostnaden, men utnyttjade det aldrig.

Men så kom förändringen! En dag kände jag att det fick vara nog och jag faktiskt var tvungen att ta tag i det här med träning och idrott! Men den historien kan ni ju redan, för det var då bloggen startade och ni fick vara med!

30 dagars bloggutmaning!

2011-03-14T10:32:00.001+01:00

Lotta och Milla kör en bloggutmaning i 30 dagar, och idag är det min tur att sätta igång! Men, som ni ser saknas nummer 25, så den frågan får NI bestämma och jag lovar att svara så gott jag kan! Frågorna i övrigt är:

1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Er fråga!
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…

Veckoplanering!

2011-03-14T10:03:00.001+01:00

Å herre gud, det är måndag igen! Var tar helgerna vägen? Men måndag betyder att det är tid för lite träningsplanering, så här kommer den:

Idag: Spinning
Tisdag: Springa fort
Onsdag: 6 månaders samtal Itrim och skola
Torsdag: Ruffel training på Sprotlife Östermalm.
Fredag: Springa
Lördag: Träna för de hemlösa
Söndag: vila!

Rolig vecka att se fram emot således!

Tidig lördag morgon!

2011-03-12T08:22:00.001+01:00

God morgon mina vänner!

Det är lördag, äntligen lördag! som jag har längtat! Den här veckan har nämligen inte varit någon lek!

Jag har skrivit en löjligt svår tenta, haft lite ont i halsen, varit och vägt mig och jobbat som en tok! Men idag är jag ledig och skall öppna den stora plånboken och springa på shopping!

I torsdags var det meningen att jag skulle springa, men när jag vaknade på morgonen kände jag det berömda kliet i halsen. Och är det någonting jag lärt mig av alla löpare runt om mig, är det att man inte skall springa med ont i halsen.

Trots detta packade jag väskan för träning och åkte iväg. Men när kvällen kom insåg jag att det bara skulle vara dumt att springa trots allt. Så jag åkte hem, svidade om och tog mig en rask promenad med jogginslag tillbaka till Liljeholmen och vägning.

Jag sliter fortfarande med mina 1-2 kilo innan jag är klar och har både gått upp och ner ett par hekto i ett antal månader nu. Å jag lär få slita vidare, för det verkar som att min kropp fortfarande e ganska sur på mig. Men skam den som ger sig, i mål ska jag om det så skall ta hela sommaren!

Nu ska jag dricka upp mitt kaffe för att sedan gå på utförsäljning och hoppas på att jag gör lite fynd! Här ska shoppas!

Run Nilla RUN!

2011-03-09T09:58:00.001+01:00

Jag sprang fort igår, det snabbaste jag sprungit någonsin! Å ja, igår kan jag faktiskt säga att att jag SPRANG! Inte jogga, inte lufsa utan sprang! Fantastiskt!

Upplägget var följande:

10 minuters uppvärmning i läge 6,5 på löpbandet
Intervaller: 8*50 sekunder med stå/gå vila imellan
10 minuter snabb gång

I den första intervallen va jag lite feg. Jag ville känna på kroppen och den nya farten. Jag höjde upp bandet en grad i lutning och farten upp till 9 och trampade igång.

50 sekunder går dock snabbt och denna första intervall gick rysligt fort (tidsmässigt)!

Sedan, när den första var avklarad, ökade jag upp hastigheten lite lite mer för varje gång och slutade faktiskt på 12! Så fort har jag nog aldrig sprungit och speciellt inte på ett löpband! Men vet ni va, jag orkade! Med lite hjälp så orkade jag alla 50 sekunder (som den här gången gick allt annat än snabbt) och efteråt var jag mer än nöjd!

För som så många gånger innan, konstaterade jag att kroppen klarar mer än man tror. Är det något som begränsar en så är det huvudet!

Efter avklarat pass rusade jag hem till middag och tentaplugg, för idag ska jag visst skriva en tenta! Hur det går är en helt annan historia!

Nu ska jag springa fort!

2011-03-08T15:54:00.001+01:00

Nu är det äntligen tid för lite lufs-löpning ingen! Intervaller, riktiga intervaller, står på schemat och jag försöker ladda upp ordentligt!

Dagen till ära har jag på mig mitt fynd jag gjorde på Myrorna igår! 75 pix för en klänning jag tror jag är helt ensam om!

Att mentalt förbereda sig!

2011-03-07T14:35:00.001+01:00

Jag har vilodag idag, efter gårdagens långspinning! Men just nu undrar jag om det verkligen är nödvändigt! Mina ben är oförskämt fräscha och de enda som bråkar lite är höftböjarna! Inte så det stör, men dom känns lite ömma!

Så istället för att ladda för kvällens träning, läser jag i veckans löp-schema och konstaterar att smekmånaden är över. Den här veckan börjar det på allvar!

I morgon tisdag skall jag ge mig på Intervaller! Riktiga intervaller med högre puls och högre fart än förut. Helst vill jag köra dom utomhus, men jag tror att det blir på löpbandet trots allt med tanke på vädret!

På torsdag väntar det 10 minuters sammanhängande jogg * 2! 10 minuter är jättelångt och jätteläskigt! Sen fortsätter det till helgen! Huu!

Men med den nya inställningen till löpningen, med huvudet och tankarna på det positiva istället för det negativa, ska detta gå som en dans! Så det så!

Spinning framför Vasaloppet!

2011-03-07T11:39:00.001+01:00

Första söndagen i mars är alltid förknippat med Vasaloppet, så även i år! Och likt förra året spenderade jag tiden mellan start och första målgång, på en spinningcykel! Denna gång på Odenplan tillsammans med Lotta och Ursula!

Men, att ställa klockan på kvart i sex en söndag, att sedan gå upp och åka iväg, borde klassas både som tokeri och galenskap! Men en nyttig galenskap!

Jag hade kallt räknat med att hålla på 4½ timmar, men killarna i spåret ville annorlunda och stakade på riktigt bra! 3.51.51 tog det för Jörgen Brink att staka sig i mål och först av alla att åka under den välkända målskylten i Mora.

Undertecknad och Lotta! förevigad av Ursula

Första timmen av morgonen gick riktigt lätt! Benen var pigga och huvudet var med! Andra timmen gick även den ganska behagligt och fort. Och framförallt skulle det serveras bullar och blåbärssoppa när timmen var över! Bullar kan få mig att cykla fort!

Timme tre, där fick jag min dipp! Varenda tramptag var segt, timmen var seg och mitt högra knä, där jag fick mitt “löparknä” från ett tidigare spinningäventyr, började bråka! Jag tror aldrig att en timme har varit så lång och så seg som den här!

Men, som alla andra timmar, gick även denna och jag fick kleta in mitt knä med Voltaren-salva (tack Lotta), fylla på med mer energi och springa på toaletten! Å sen va det ju bara upploppet kvar!

Sista timmen kändes verkligen som den lilla kaka jag tidigare pratade om! Fokuset låg inte bara på cyklingen utan även på bilderna från spåret. Det blev spännande att följa vasalöparna och benen pinnade på av bara farten. Ändå va det underbart att efter ca 4 timmar få kliva av cykeln och sträcka ut höftböjarna, som inte riktigt uppskattade detta äventyr!

Efteråt, när vi stapplat ut i omklädningsrummet och fått ordning på det rödmosiga ansiktet, begav vi oss till Sirap för en efterlängtad amerikansk pannkaka! Gott som i smaskens helt enkelt!

Vidare firade jag en svåger som fyllde år och avrundade dagen med tårta och andra godsaker tillsammans med min familj! En bra och lång söndag!

Träna för de hemlösa!

2011-03-04T08:15:00.001+01:00

Vad gör du lördagen den 19 mars? Jasså, du vet inte! Bra, för då har jag ett förslag!

Lördagen den 19 mars bjuder bloggaromtraning.se in alla som vill till en hel träningsdag på WorldClass Vasastan!

Träna så mycket du vill och skänk samtidigt en slant till de behövande. Du betalar efter egen förmåga, från 10 kr och uppåt per klass (endast kontant betalning). Alla intäkter från klasserna går till Stadsmissionens arbete i Stockholm.

Reservera din plats genom att maila traningsgladje@gmail.com med vilka klasser du vill gå på och du kan välja bland följande:

09.00 SmoothYoga – Louise Stapel
10.00 Rpm (cykel) ”Ride it like you stole it” – Sofie Soffan Rhodin
11.00 Kampsport – Jaime Paulo
12.00 Feel The Beat (dans) – Louise Stapel
13.00 Functional moves – Jessica Clarén
14.00 Ruffie training – Usama Aziz 14:00 Cykel- Emil Forss
15.00 Yoga - 15:00 PT-workshop – Viktor Ehrnholm

Då hoppas jag att vi ses den 19e när vi skall träna både för och med våra hjärtan. Träna för två goda ting, både för oss själva och för de som behöver oss!

Vi ses!

Lyckade 3 minutare!

2011-03-03T19:10:00.001+01:00

Jag klev in på gym:et, bytte om och ställde mig på löpbandet! Men idag vägrade jag att ha tanken *det här kommer att bli jobbigt* i huvudet. Nej, istället log jag åt mig själv i spegeln, satte in de röda hörlurarna i öronen och satte igång bandet. Idag skulle jag känna glädje!

Visst for det tankar om *det här är långt och det är jobbigt* genom huvudet. Men fortare än lönen försvinner från kontot, motade jag bort dem. Istället fokuserade jag på att jag är duktig, att jag klarar av och kan mer än jag tror!

Uppvärmningskilometern flög förbi och det var dags att ta tag i “jogg-intervallerna”. 5*3 minuters jogg med 1 minuts gång emellan. Farten på bandet låg mellan 7,5 och 8,5 och jag fokuserade mig på att göra varenda 3 minutare till den bästa!

Å så kom jag till slutet på den sista “interallen” och nånting flög i mig! Jag sänkte i och för sig farten, men jag fortsatte framåt. Inte gåendes utan joggandes och jag njöt. I ett par minuter extra njöt jag faktiskt av att mina ben tillät mig jogga! När “måstet” försvann, infann sig glädjen och den här gången log jag utan någon som helst ansträngning!

Så här efteråt kan jag inte låta bli att fascineras av att en annan inställning kan göra så mycket! För visst svettades jag och visst va det precis lika jobbigt som vanligt. Men ändå var det annorlunda på något sätt!

Så nu ska jag bevara känslan i kroppen och ta med mig detta pass till nästa vecka då intensiteten ökas och utmaningarna blir större och större!

Ett annat sätt att tänka!

2011-03-03T10:24:00.001+01:00

Återigen torsdag och återigen är det “löp-träning” på schemat. Då gäller det att börja ladda redan nu!

Jag måste mentalt ställa in mig på lufs och jogg, måste ställa in huvudet på löpband och att klara av det!

Men så läste jag i Ruts blogg och fick mig en tankeställare. Hon skriver: Träning SKA inte bara avklaras, åtminstone inte i min värld. Den är värd att behandlas med passion, energi och glädje. Om inte för min egen skull så för de runtomkring som inte vill fastna med blicken på ett surkart i rosa linne.

Det fick mig att tänka på löpningen! Det är inget måste och det är ingen som tvingar mig. Jag gör det för att det är bra för mig, för att det är bra för min kropp och för att jag skall lära mig att tycka om löpning!

Därför ska jag gå in på löpbandet idag med passion och energi. Jag ska se varje steg som ett steg framåt, ett steg närmare löpglädjen!

Jag har en fråga!

2011-03-02T11:10:00.001+01:00

Jag har en fråga! Varför i hela fridens namn blir jag så trött av att “löp-träna”? Jag skall ge Er exempel!

I söndags var jag ute och lufsade/gick i 55 minuter på förmiddagen. När klockan blev eftermiddag var jag så trött att jag ville sova middag (vilket jag inte gjorde) och när klockan blev tidig kväll orkade jag inte hålla ögonen öppna utan somnade utmattad när klockan var halv åtta!

Förra tisdagen var det lika dant! Lufs på kvällen efter jobbet och ögonen gick i kors innan barnen har gått och lagt sig!

Nu klagar jag inte på att kroppen vill sova, men det ställer till lite sociala problem, framförallt på helgerna. Detta med tanke på att jag troligtvis redan nästa vecka måste lägga de “långa passen” på lördagar (som det står i schemat) för att få två dagars “löp-vila” fram till tisdagen igen. Intensiteten ökar och så även behovet av återhämtning!

Och, som ni kanske förstår, kanske det inte är så roligt att däcka i sängen vid åtta varje lördag! Jag vill ju kunna köra mitt pass på lördag dag och samtidigt kunna hitta på sociala saker på kvällen!

Så nu är min fråga, varför i hela fridens namn blir det så här? Varför blir jag så oändligt trött? Det är till och med en tröttare känsla än till exempel efter Nike eller efter ett superlångt spinningpass!

Första “lufs-passet” för veckan och…

2011-03-01T20:36:00.001+01:00

Så var veckans första “lufs-pass” (jag undrar när jag vågar skriva löp-pass *s*) avklarat och likt förra veckan va det 4 kilometer på 34 minuter som gällde. Idag nådde jag inte riktigt ända fram men å andra sidan lufsade jag fortare i “löpningen” än vad jag gjorde förra veckan.

Passet var enligt följande:

Inled passet med 10 min rask gång.
Jogga sedan 3 min, följt av 1 min rask gång.
Upprepa det 4 gånger, dvs totalt 12 min löpning.
Avsluta passet med 10 min gång

Men även fast jag ökade hastigheten på bandet idag upp till 8,5 i sista 3 minuters joggen och att jag sedan sänkte ner till 7 och fortsatte jogga i 2 minuter till, kändes det både slitsamt, jobbigt och tungt! Kroppen kändes seg och svettades floder och jag kan inte låta bli att undra vad det beror på!

Så redan innan klockan slagit 34 minuter saktade jag- och varvade ner, vilket ledde till att jag inte riktigt nådde 4 km idag! Det får bli nästa gång istället och då med pigga ben!

Och…
Däremot har jag insett något ofrånkomligt! Jag måste ha ett par till löparskor! Både eftersom jag tycker att jag är väldigt duktig och behöver uppmuntra mig själv, men även för att de jag nu har börjar bli riktigt förstora! Jag har nämligen inte bara gått ner i vikt på kroppen utan även tappat vikt på fötterna och detta resulterar i att de flesta skor jag äger numer är ett nummer för stora!

Jag har även insett att det inte fungerar i längden att springa i samma skor inomhus och utomhus. Så jag behöver i alla fall 2 par att variera emellan. Detta kommer inte vara ett problem när våren kommer, men frågan är väll just nu NÄR den kommer och fram till dess…

Å slutligen tycker jag att jag är värd ett par nya löparskor eftersom jag är så för'*annat duktig som lufsar fram! Å det om något borde premieras, tycker ni inte det!?!

Pia blev Adde, återhämtning blev intervaller!

2011-02-28T19:57:00.001+01:00

Så var veckans första träningspass överstökat och jag känner mig oförskämt pigg så här någon timme senare. Kanske jag borde ha dubblat spinningen trots allt?

Men, jag hade redan tidigare bestämt mig för att bara köra en timme spinning och hoppades i mitt inre att de där “återhämtningspassen” som Pia utlovat, skulle komma idag. Så blev det inte!

Istället var det Adde som körde spinningen, medans Pia vilade sig i form från en envis förkylning och istället för återhämtning blev det intervaller! Sjukt skoj och riktigt riktigt jobbigt!

Efter en lång uppvärmning dundrade vi på med intervaller mellan 70 och 30 sekunder och lång (60 sekunder) och kort (20 sekunder) vila emellan. Å det va full “kareta” från tramptag ett!

När sedan alla intervaller var körda, avslutades passet med 3 minuter lagom hård körning, allt för att benen skall kunna träna hårt redan i morgon!

Det va väldigt länge sedan jag tränade för Adde och det är lite synd. Jag gillar hanns sätt att instruera, hanns sätt att få oss alla att “flyga” fram på våra cyklar! Att hanns mimik på instruktörscykeln är ett rent skådespel är ren och skär bonus!

När timmen var slut lämnade jag Ursula (tack söta du för att du skrek på mig) kvar i spinningsalen och tog mig själv mot duscharna och vidare mot Itrim där jag inhandlade en stor mängd barer som jag äter till mellanmål! Så nu har jag så jag klarar mig några veckor!

Men som sagt, nu efteråt tror jag att mina ben hade orkat 55 minuter till och känner mig lite fånig att jag inte stannade kvar. Men förhoppningsvis tackar benen mig i morgon när det väntar “snabb” lufs och date med Mr Löpband!

Vecka 9

2011-02-28T15:32:00.001+01:00

Då har vi gått in i sportlovsveckan och snart in i mars! Vi är alltså ett steg närmare våren och så småningom sommaren!

Denna vecka har jag följande planer:

Måndag: Spinning
Tisdag: löpning enligt schema. 34 minuter/4 km
Onsdag: Bodybalance (om jag får plats)
Torsdag: löpning enligt schema. 37 minuter /drygt 4 km
Fredag: Yoga
Lördag: Vila
Söndag: Vasaloppsspinning

Jag hoppar alltså över veckans långpass löpning och tar ett långpass spinning istället!

55 minuter gång och lufs!

2011-02-27T12:06:00.001+01:00

Nu är det första utomhuspasset avklarat, även fast det inte va så stor skillnad från löpbandet. Jag höll mig ganska mycket på samma ställe då jag hittade en grusväg, lagom att lufsa de minuter som var angivna, som faktiskt va grusbelagd snarare än isgata!

Dagens utmaning var:
10 minuter rask gång
5*2 minuters lufs med 1 minut gång emellan
10 minuter rask gång
5*1 minut lufs med 1 minut gång emellan
10 minuter gång

Totalt 53 minuter som tillslut blev runt 55 och innan jag klev in tog jag mig tid till en ordentlig stretch av mina höftböjare!

Svettig och trött!

Så nu är alltså permiären utomhus genomförd och jag kan konstatera ett par saker. 1: det är svårt att klä sig. Jag hade lagom med kläder på underkroppen men för lite på överkroppen! 2: det är betydligt jobbigare att springa utomhus än inomhus! Det suger mer i benen helt enkelt!

Lärdomarna jag tar med mig är att jag tänker fortsätta köra de långa helgpassen utomhus, men att jag kör de kortare passen i veckorna, inomhus. Allt för att jobba upp min löparkondis ordentligt. En annan sak är att jag måste börja köra mer styrketräning för benen för att rent muskulärt orka med att springa!

Nu ska jag njuta av skidåkning på TV och samtidigt hålla en extra tumme för min svåger som idag tar sig mellan Sälen och Mora på skidor! Heja Peter!

Bebispussar!

2011-02-27T08:56:00.001+01:00

Söndag morgon, lite trött i ögat men vaknade ändå runt 8 tiden. Vansinnigt onödigt om ni frågar mig!

Gårdagen blev precis så mysig som jag hoppades på! Systersonen va en glad skit hela kvällen (nåja, han gnällde lite ibland, men då va han hungrig) och lillasyster tyckte maten va riktigt god.

Finns det något bättre än bebispussar?

Den hemliga ingrediensen i gårdagens gryta va choklad. Japp, smält choklad rördes ner precis innan servering och den tillsammans med chilin gjorde att grytan smakade gott och lite annorlunda! Till detta serverades ett rödvin som jag blev tipsad av personalen på Systemet!

Nu ligger frukosten i magen och jag laddar kroppen för veckans långa löppass. Jag har 53 minuter lufs-löpning framför mig och lite sugen är jag allt.

Ljuvliga lördag

2011-02-26T15:35:00.001+01:00

Lördag! Skönt och väldigt lugnt! På spisen står en knasig köttgryta och puttrar, en gryta med oanade ingredienser som skall bli fantastiskt kul att smaka! Jag återkommer till resultate (och innehållet) senare!

Idag är också veckans andra vilodag och jag känner hur kroppen njuter av det. Jag skall dock motvilligt erkänna att jag va sugen på att ta helgens långpass redan idag, men eftersom jag blir så fruktansvärt trött efter löpningen, får det vänta tills i morgon. För det e ju inte så kul att somna ifrån syster och systerson när dom kommer hit lite senare i eftermiddag!

Men som sagt var, det är någonstanns bra för kroppen att vila och låta även den “ta helg”. I morgon däremot skall jag beta av ca 50 minuter av snabb gång och jogg!

Nu ska jag borsta håret och byta mysbyxor mot jeans, för lite ordning måste det ändå va tycker jag!

PowerStepp på en lunchrast!

2011-02-25T13:54:00.001+01:00

Om man inte tränar på morgonen, som man planerat, får man ta igen det på lunchen! Så här i efterhand skulle jag pallrat mig upp!

I morse hade jag en yoga klass bokad, men när jag vaknade klockan 4 på morgonen, fortfarande halvsittande i soffan och inte ett dugg piggare än när jag (troligtvis) somnade, bestämde jag att det va bättre att få 2 timmars kvalitativ sömn till, än att gå upp!

Så istället stressade jag iväg på lunchen till SATS Odenplan och äntrade ett SatsPowerStep pass!

Jag har kört PowerStep en gång tidigare och minns det som ganska lätta passager av Step blandat med funktionella styrkeövningar. Idag fanns det ingenting som var lätt med Step-delen och jag var förvirrad redan under uppvärmningen.

Hopp, lyft, frid, runt, upp hopp osv, osv! I varenda eviga konditionslåt! Ju längre klassen höll på, desto mer irriterad blev jag på att ja inte hängde med. Jag borde så klart ha ignorerat det faktum att jag inte hann med och kört på för fullt i min egen lilla värld. Allt för att få upp pulsen. Men det gjorde jag alltså inte!

I styrelåtarna tog jag däremot i så det stod härliga till! Det va skönt att få känna att musklerna brände till under huden! Det va länge sen sist!

Nu återstår en avtackning på jobbet, lite social samvaro och sen ska jag ta helg! Som jag sa innan, en skön fredag!

Fredagsfealing!

2011-02-25T10:16:00.001+01:00

Äntligen fredag! Äntligen lite “varmare” gradantal utanför fönstret! Äntligen!

Jag ser verkligen fram emot helgen! Min kropp behöver vila, mitt huvud tänka (på annat än jobbet) och mitt hem behöver en uppryckning! Lägg där till ett “långpass” framför SkidVM och en middag med syster och systerson och tid över för spontana påhitt så får du helt enkelt till en skön helg!

Som sagt, hej fredag, hej helgen, hej eftertanken!

Löpning, träning och lite irritation!

2011-02-24T20:17:00.001+01:00

3 av 5 punkter på dagens lista hann jag med. 2 hoppade jag över och det känns som ett bra beslut!

Löpning
Enligt dagens schema stod det : 31 minuters rörelse, ca 3km. Dessa skulle fördelas på 10 minuter gång, 3*3 minuters jogg med 1 minuts vila emellan och avslutningsvis 10 minuter gång. Det blir 31 minuter Soffan!

Jag gjorde, 10 minuter gång, 3*3 minuters löpning med hastighetsmätaren mellan 7,5 och 8,5 (!) med 1 minuts gång emellan, 5 minuter gång, 3 minuter jogg och slutligen 2 minuter gång! Totalt 31 minuter och 3,5 km! Under hela tiden va lutningen på 1%.

Idag kändes löpningen lätt och tiden gick fort! Detta trots att jag ökade hastigheten sen i tisdags kände jag mig både pigg och glad under hela vägen. Att jag hade finalerna i dagens VM-sprint på TV:n framför mig gjorde nog att tiden gick fort. Men benen va lätta idag, så lätta att jag blev förvånad!

Vägning
Sen va det tid för vägning igen, men det gick inte bra alls! Jag går upp! Rent teoretiskt ska jag inte gå upp med tanke på att jag äter 2 måltidsersättningar per dag och försöker ha koll på mängden mat som jag äter till frukost och middag. Så jag vet verkligen inte vad det beror på.

Men nu har jag har fått med mig uppgiften att jag de nästkommande veckorna föra matdagbok och även skriva upp all min träning (men det gör jag ju redan som ni vet!). Så ska min hälsovägledare ta en ordentlig titt på det nästa gång vi ses (om två veckor alltså)!

Men, jag körde alltså ingen cirkel på Itrim eftersom det inte fanns tid och något mingel blev det heller inte! Istället åkte jag hem och åt middag då hungern gjorde sig mer än påmind. Att jag va lite arg och besviken kan även det ha mitt beslut att göra, men det är ingenting jag tänker skylla på!

Ja just de, jag har jobbat också! 8 hela timmar blev det! Så det så!

En fullspäckad dag!

2011-02-24T10:01:00.001+01:00

Idag är det torsdag och dessutom vägningstorsdag! Idag ska jag se om min “omdisponering av måltider” har gett något resultat på den elaka Itrim-vågen och om mitt slit ger något resultat!

Dagens!

Drömmen vore att det stod 65 kg på displayen när vägningen är över, men det är nog att hoppas för mycket!

I övrigt är det en hektisk dag idag! Jag ska:

Jobba 8 timmar
Springa 31 minuter
Väga mig och vara med på “sektmötet”
Besöka en förhandsvisning och mingla lite på Gant by Michael Bastian
Och, om jag hinner, köra 3 varv i Itrim-cirkeln!

Pju, det gäller att ligga i som ni ser!

Att vinna en tröja!

2011-02-23T12:34:00.001+01:00

Martina lottar ut två stycken träningstoppar från Reebook och jag vill hemskt gärna vinna den rosa! För även fast jag nästan aldrig har rosa kläder till vardags, har jag det gärna när jag tränar!

Tröjorna hon lottar ut på sin nya blogg: http://martinasjokvist.shapemeup.se/ är Reebooks:s EasyTone Short Sleeve Top! För att läsa mer om tröjorna föreslår jag att ni klickar er vidare till Martina!

Jag är bäst eller en kväll på löpbandet!

2011-02-22T19:44:00.001+01:00

Jag är bäst! Det bästa jag kan vara just nu och det bästa jag kan kräva av mig själv. För trots att jag jämför mig med andra, måste jag någonstans inse att jag gör så gott jag kan och DET är gott nog!

Jag måste även påminna mig själv om att jag är inne i början på vecka 3 av min löpträning och från att inte ha sprungit alls, gör jag nu mitt bästa. Att årstiden är emot mig och jag får träna inomhus kan jag heller inte göra så mycket åt, det är bara att inse fakta och tugga i sig!

Med e futtiga sekunders marginal
klarade jag dagens utmaning!

Idag stod det ca 4km och 34 minuter på schemat. Jag har gruvat mig hela eftermiddagen för det, men någonstans inom mig hade jävulen och pannbenet redan bestämt sig. Jag skulle klara det här!

Jag ställde mig på löpbandet och tog det lite lugnare den första kilometern, som gick på 10 minuter blankt. Sen var planen att öka och öka så pass mycket att 3 kilometer skulle klaras av på 24 minuter. Sagt och gjort, hastigheten på löpbandet ökades, lutningen sattes på 1% och sen va det bara att bita ihop.

Jag varvade hastigheten mellan 7,5 och 8 och jag slet! För ja, för mig är det fort! Sista 300 meterna höjde jag dock hastigheten till 8,5, allt för att jag skulle “hinna fram”!

Och fram hann jag med 3 sekunders marginal hann jag fram och jag kunde, stolt över mig själv, klappa mig på axeln och le både inombords och i ögonen.

Så ja, jag är bäst och jag gör så gott jag kan och det bästa jag kan just idag!

Ont i rumpan!

2011-02-22T11:04:00.001+01:00

Alltså på riktigt! Idag har jag en sån molande träningsvärk i min bakdel att jag har lite svårt att röra mig “graciöst”(eller så graciöst som jag kan röra mig). Istället känner jag mig som “Skogshuggar-Arne” och det enda som saknas är de blåa arbetskläderna på kroppen!

Inte i arbetskläder, väl i jeans!

Jag stod upp ganska mycket under spinningen igår, vilket är boven i dagens drama! Jag brukar inte stå så överdrivet mycket när jag kör spinning eftersom jag anser att jag inte har tillräckligt bra teknik för att få ut maximalt. Samtidigt har jag insett att jag förr va lite för tung för att orka med längre stående partier. Men, som den enklaste sanning i världen, blir man bra på det man tränar. Och tränar man inte på stående cykling, blir man ju inte bättre på det!

Så, eftersom jag blivit lättare och har muskler som orkar med den betydligt mindre kroppstyngden, är det bara att resa på rumpan och trampa vidare. Tekniken måste så klart slipas på, men nu har jag inga yttre begränsningar att ta hänsyn till!

2½ timmes kvalitativ träning, tack kroppen!

2011-02-21T20:35:00.001+01:00

Sitter sjukt trött och nöjd efter dagens 2½ timmars träningspass och tänker börja med att tacka kroppen. För man tar den lätt för givet och förutsätter att den bara skall leverera. Men idag gjorde min kropp det, levererade precis det den skulle vid precis rätt tillfälle! Så tack snälla kroppen för det!

Jag började dagens träningspass med en Nike Training Club träning för överkroppen, precis som jag hade planerat. Visst det såg ganska tungt ut när jag bläddrade igenom de minuterna det skulle ta, men det va ingenting mot vad det verkligen var! Jag va verkligen som ett asplöv när tiden var slut och det va dags att bänka sig i cykelsadeln.

Dagens Pia-spinning var återigen backe, de 35 långa minuterna med tunga tramptag och mäktiga ryck. Idag infann sig även ett fokus i salen som man inte upplever så ofta och efteråt visade det sig att jag inte var ensam att ha upplevt det! Sjukt bra, sjukt jobbigt och väldigt välbehövligt.

Pia var idag även lite “jävligare” och lite ettrigare i rycken! Det var nog tur att det va sista veckan med detta upplägg!

Efter Pias pass var jag faktiskt på väg ut och tyckte att det kanske skulle räcka med detta. Men så fyllde jag på vattenflaskan och kände efter, konstaterade att benen faktiskt va ganska pigga trots allt. Så jag vände på klacken och gick tillbaka in igen.

Men den här gången placerade jag mig långt bak i salen och, som jag sa till Terese, tänkte mest “mys-spinna” istället för att ta ut mig totalt. Om det blev så mycket “mys-spinning” vet jag inte, men jag mös i alla fall av att vara där!

Nej istället ville kroppen trycka på, handen vred på motståndet och hjärtat jobbade starkt! Tankarna på att ta det lite lugnare byttes snart mot ett par horn i pannan och sen va det bara att köra på!

Så återigen, tack kroppen för att du levererade idag! Tack för att du orkar med och tack för att du tycker om att bli starkare! Nu ska kroppen få vila tills i morgon! Men då väntar 4km löpning minsann och jo, jag längtar nog lite efter det med!

Nike Training Club, äntligen i min telefon!

2011-02-21T14:19:00.001+01:00

Det råder en ordnad röra på jobbet idag! Vi har flyttat våning och innan alla nätverk, datorer och personal är på sina nya platser blir det lätt väldigt rörigt! Men nu verkar det ha börjat rätta till sig!

Idag har jag äntligen plockat ner den nya “appen” från Nike Training Club, vilken jag ser fram emot att prova ikväll innan den inplanerade spinningen! Efter lite klickande och letande, tror jag att det blir Get Focused – Arm definder!

Förövrigt vill jag väldigt gärna ha dessa skor!
Väldigt väldigt gärna faktiskt!

På tal om spinning var jag var lite osäker hur benen skulle kännas idag med tanke på gårdagens “löpning”. Men när jag vaknade i morse blev jag positivt förvånad och just nu känns dom helt OK! Det kanske är så att jag börjar få lite “löparmuskler” i benen trots allt (eller så har jag bara osedvanlig tur)!

Så ikväll finns inga ursäkter, ikväll ska jag trampa som om det inte fanns någon morgondag! Imorgon ska jag springa igen och då används en annan del av benen (inbillar jag mig *S*)!

Vecka 8

2011-02-20T20:03:00.001+01:00

Det är söndag och det är tid för lite träningsplanering inför veckan som kommer.

Måndag: Spinning och lite styrketräning för överkroppen
Tisdag: Löpning 4km
Onsdag: Vila (alt. morgonträning)
Torsdag: Löpning 3km och vägning på Itrim.
Fredag: Öppen för förslag!
Lördag: Ev. PlanetFitness träningsdag alt. vila
Söndag: 50 minuter lufs (ca 5 km)

Det ser ut som att det blir en bra träningsvecka, jag skulle dock önska att jag fick in lite mer styrketräning och en yogaklass. Men man kan inte få allt!

1 timme senare!

2011-02-20T15:55:00.001+01:00

En timme kan vara olidligt lång eller gå snabbt som attan! Idag gick det i ganska maklig takt, men det kunde varit värre!

Halvmaraton träning
Enligt mitt schema för att klara av Stockholm Halvmaraton skulle jag igår göra ett “långpass” på 60 minuter. Men som ni vet var jag upptagen med yoga igår, så jag fick ta tag i det idag istället!

Uppgiften avklarad!

Som jag skrev innan hade jag ställt in mig på en morgonprommenad med efterföljande våfflor till frukost. Men den frös inne och jag fick hitta på något annat! Vad passar då bättre att kombinera nytta med nöje och således titta på 2:a åket i herrarnas VM-slalom samtidigt som jag trampade på löpbandet.

Målet idag var alltså tiden, jag skulle hålla på i 60 minuter, varken mer eller mindre. Jag började med att gå 10 minuter och joggade/lufsade sedan i 5. Så höll jag på hela timmen, 10 minuters snabb gång/ 5 minuter lufs och idag orkade jag lufsa hela vägen, alla fem minuter. Jag har ju ingen rekordfart i benen precis, men jag lufsar och det måste jag vara nöjd med!

När klockan på löpbandet stod på 54 minuter kände jag att jag hade ork kvar, så jag ökade återigen hastigheten och även lutningen (under hela tiden innan hade den varit på 1) och lufsade iväg de sista 6 minuterna “in i mål”.

Med trötta ben och väldigt stolt över mig själv klev jag sedan av och lagom till att Byggmark åkte sitt andra åk befann jag mig framför TV:n i omklädningsrummet och stretchade benen!

Nu hoppas jag att det snart blir vår så jag slipper löpbandet snart. VM är ju slut och jag vet inte om jag har pannben nog att klara av 60 minuter till om det inte går någon spännande sport på TV.

Våfflorna som frös inne!

2011-02-20T12:01:00.001+01:00

Igår när jag åt brunch på Yogayama fanns det våfflor att grädda. Tyvärr va det våfflor som inte riktigt var i min smak utan en nyttigare, men tråkigare variant av dessa frasiga godsaker.

Jag äter inte våfflor allt för ofta (läs så gott som aldrig) men när jag gör det äter jag dom “på riktigt” dvs vita, frasiga med grädde och sylt.

Så när jag kom hem igår kontrollerade jag om det fanns ingredienser i kylen till ett par riktiga våfflor och bestämde mig för att detta skulle bli min belöning om jag tog mig ut på morgonpromenad idag. Ja, jag behöver lura mig själv för att ta mig ut på morgonpromenader, men alla sätt e bra som ni vet!

Så vaknade jag upp i morse och kontrollerade termometern. –20 grader när jag vaknade och någon timme senare hade den hittat upp till –18. Med mina luftrör och näsa är detta på tok för kallt för att anstränga sig ute (om jag inte vill riskera att hamna i sjuksängen igen). Så det blev varken morgonpromenad eller våfflor för mig, de förs bokstavligt talat inne!

Istället har jag suttit i soffan med en het kopp kaffe och tittat på herrarnas VM-slalom och kom på en strålande idé. Det kommer att bli sjukt spännande i andra åket och det vill jag verkligen inte missa! Men varför se det stillasittande i en soffa när man kan följa svenskarna framför TV:n på gym:et? Så det kanske blir lite våfflor trots allt, fast inte till frukost utan till efterätt ikväll!

3 timmar yoga på Yogayama

2011-02-19T17:09:00.001+01:00

3 timmar yoga gör att kroppen blir skönt trött, trots att jag inte körde någon fysiskt utmanande form av yoga.

Hata yoga
Jag startade dagen med Hata yoga, vilket jag aldrig har provat förut. Det visade sig vara en ganska behaglig form av yoga där vi höll positionerna länge och väl. Jag insåg även att bara jag lät huvudet sluta tänka på hur jobbigt det skulle kunna vara och istället bara lät mig vara i nuet, gick tiden fort och känslan av det jobbiga försvann.

För vet ni va, även den förbannade hunden kändes helt OK i slutet (efter lite korrigeringar av instruktören) och jag kunde en liten sekund känna den avslappnande känslan jag har hört skall komma när man står i nedåtgående hund. Men hoppas inte för mycket nu, hundar är fortfarande inte OK om ni frågar mig,

Yin yoga
Dagens andra pass var ett Yin pass, som idag va lite annorlunda än de andra gånger jag har varit på Yin. Jag tror detta berodde på att instruktörerna även blandade in Yang i klassen och vi fick även här bland annat stå i, just de, hunden.

Men sen, när den korta Yang-delen var över började vi öppna upp och sträcka ut. Att försöka öppna i mina höfter är verkligen ingen lek! Det gör nästan ont till en början, men kämpar man bara emot och låter låsningen sakta sakta låsa upp sig, känner man i kroppen att det är precis det här den behöver.

Jag träffade Mela på Yogayama, så efter Yin-klassen bestämde vi oss för att äta brunch i deras café. Det visade sig vara en väldigt god men dyr brunch, men som vi konstaterade: Är vi ändå här så varför inte!

Nu har jag bänkat mig i soffan tillsammans med en kelsjuk katt. Min kropp är skönt trött utan att vara utarbetad. Men det känns att man gjort saker man inte är van vid och det känns redan nu att jag troligtvis har hittat några muskler som jag vanligtvis inte använder.

Löpning och yoga!

2011-02-19T08:53:00.001+01:00

Igår tog jag nog tidsrekord på gym:et, nästan så där så att jag undrade vad jag höll på med, Men, jag var tvungen att handla mat och passade på att köra torsdagens löppass innan den stora invasionen vid löpbanden inträffade. (Jag var hemma från jobbet då det råder flyttkaos och vi var beordrade att inte vistas där.)

På löpträningsschemat stod 2km eller 24 minuter plus 5 minuter stretch. Jag utförde 2,5 km lufsande och 5 minuter stretch på 30 minuter och kände mig nöjd och svettig i pannan.

Det va dock ganska slitsamt att springa igår. Min löpform går verkligen upp och ner som en bergochdalbana. Men det är väll så det skall vara!

Nu sitter jag nyäten i soffan och förbereder mig för dagens yoga på Yogayama. Jag planerar att försöka mig på Hatayoga och njuta i Yin.

Ha en fantastisk lördag allihop!

Trevligt sällskap en onsdagskväll!

2011-02-17T14:01:00.001+01:00

Igår spenderade jag kvällen med tre snygga och inspirerande tjejer! Vi pratade, drack vin och åt en bit mat!

Undertecknad och Em!

Ella och Sara

En klapp på axeln!

2011-02-15T20:34:00.001+01:00

Idag måste jag klappa mig själv på axeln och säga att jag är sjukt stolt över mig själv! Jag är stolt över att jag övervann latmasken och olusten för att istället stå i kö till ett löpband och genomföra det jag hade planerat trots att jag egentligen bara ville åka hem och äta middag!

Jag hade förutsatt mig 30 minuter på löpbandet och med inspiration av Nike running sweden och denna länk, hade jag gjort mitt eget upplägg.

Jag började med 10 minuter snabb gång och kom lite mer än 1 kilometer. Sedan ökade jag lutningen till 3%, hastigheten ett par snäpp så att jag kunde jogga och gjorde så i 300 meter. Vi pratar inga enorma hastigheter här, men lite snabbare gick det allt!

Sedan satte jag tillbaka lutningen på noll, men fortsatte jogga i ca 2 minuter till, för att därefter sänka farten något och gå tills det stod 2 km på display:en. Under joggingpartierna ekade inte bara boken från Ipod;en i öronen utan även MarathonMias ord: Stolt hållning Pernilla, du ska springa snyggt!

Nu skulle jag utmana mig själv. Först en höjning till 3% lutning och och med högre fart i 300 meter, sen 6% lutning i 300 meter och till sist 8% lutning i 200 meter. Därefter avrundade det hela på platt mark de sista 200 meterna och totalen blev 3 kilometer.

Det hela tog nästan precis 30 minuter och jag är nöjd! Nöjd med att jag gjorde det, nöjd med att det faktiskt kändes lite lättare idag än förra veckan och nöjd med att jag tog mig tid och ork till att stretcha 5 minuter efter löpningen.

Bra gjort där Svensson, bra gjort!

Det blir visst ett VårRus!

2011-02-15T15:38:00.001+01:00

Å hur blev det så här nu då? Ja det kan man verkligen undra! Men hipp som happ har jag visst anmält mig till VårRuset i maj.

Det hela sköts via jobbet och det enda jag gjorde var, vid ett okontrollerat ögonblick, tacka ja till en förfrågan! Så det kan bli!

Det är tur i oturen att det står löpning på schemat idag, allt efter Stockholm Halvmarathons upplägg. Så det där med VårRus skall ju faktiskt vara en liten bit av en kaka!

Nu funderar jag starkt på att belöna mig själv med ett par nya löparskor! Så det så!

Gratis “fin-yoga”!

2011-02-15T09:21:00.001+01:00

På lördag har Yogayama öppet hus (tack Sara för tipset) och bjuder på gratis klasser! Så är du sugen på att testa lite “fin-yoga” eller lyssna på en föreläsning, passa på att styra benen till Östermalm och insupa lite yogi inspiration!

Lördagens schema!

Själv funderar jag på att prova Hatha, koppla av med Yin och lyssna på föreläsningen om god hållning.

Dubbel spinning för hjärtat

2011-02-14T21:31:00.001+01:00

Som jag skrev tidigare idag var min plan att fira min kärlek till hjärtat med spinning. En kärleksförklaring till varenda hjärtslag!

Det var precis det jag gjorde i kväll! Jag hyllade och älskade mitt hjärta i 2*55 minuter och det betalade tillbaka med starka, vackra slag!

Jag började kvällen tillsammans med Pia. Det var samma upplägg som förra veckan, dvs 35 minuter stenhård backe med intervaller eller ryck som Pia kallar dem! Det sved ordentligt i benen efter ca 10 minuter och resten av passet var inte bara arbete för flås och muskler, det var även pannbensträning!

Med svidande ben och en hes hals (ja ljudnivån var ganska hög emellanåt och jag skrek och svor ganska ordentligt under passet) trampade jag sedan igenom stretchen, fyllde på vattenflaskan och pimpade den med Resorb som snälla Lotta gav mig! Sen var det bara att sätta på det ovan nämnda pannben och försöka komma tillbaka igen.

Det absolut svåraste när man kör två pass på raken är att komma tillbaka igen. Uppvärmningen på pass nummer två är i princip vidrig, men väl genom den brukar det lossna igen.

Det andra passet kördes av Terese, som hade ett skönt upplägg både till pass och musik. Det var flera låtar jag kunde tralla med i och benen trampade på av bara farten. Terese hade en skön blandning av tunga växlar och sprintar, vilket mina ben verkligen gillade efter att ha cyklat tungt så länge.

Det andra stora problemet som uppkom under detta pass var att jag fick så otroligt ont i rumpan. Men som både Lotta och Ursula konstaterade, har jag väll inte lika mycket vaddering på bakdelen längre! Det är helt klart läge att rota fram cykelbyxorna nästa vecka för att få lite konstgjord vaddering där bak!

Nu, både nymatad och nyduschad kan jag dra täcket över huvudet, nöjd med hur jag firade mitt eget hjärta!

Alla hjärtans dag!

2011-02-14T10:38:00.001+01:00

Idag skall vi fira hjärtat enligt den amerikanska seden. Men frågan är om det behövs en speciell dag för att fira något så viktigt som hjärta och kärlek? Skall vi inte fira det varje dag!

Jag tänker fira min kärlek till hjärtat med spinning. En kärleksförklaring till varenda hjärtslag och till en starkare muskel.

Hur firar du Alla hjärtans dag?

J*vla rygg!

2011-02-09T10:04:00.001+01:00

Jahapp, då går som jag skitit på mig igen och tant Agda med rullatorn håller en högre medelhastighet än mig idag. Men nu är frågan: Är det träningsvärk eller den falska ischiasnerven som spökar? Jag vet inte, men ont i rumpan har jag!

Jag vill verkligen tro att det är träningsvärk! Jag vill tro att löpningen är boven och jag vill tro att det snart släpper! Men tyvärr, om man skall vara realist vilket man skall vara ibland, så säger mig huvudet någonting annat.

Ska det fortsätta så här kommer min plan och utmaning om Stockholm Halvmaraton gå i stöpet innan jag fått ge det en chans. Så kom igen nu ryggen, se till att fixa till dig snart! Jag vill ju öva upp mitt pannben!

En date med herr Löpband

2011-02-08T19:28:00.001+01:00

Idag har jag har haft en date med herr Löpband eftersom isen och blåsten inte inbjöd till den planerade promenaden hem från jobbet. Men jag måste säga, det där löpbandet e förbaskat tråkigt alltså!

Men men, nöden har ingen lag och ibland får man bita i det sura äpplet och se det som pannbensträning! Å pannben kan vara bra att bygga upp ordentligt!

Första träningspasset enligt Stockholm Halvmarathon programmet jag tänker följa, dvs det som är till för nybörjare, sa 30 minuter gång ca 3 km. Så det va bara att sätta timern på löpbandet och sätta igång!

De 30 minuterna släpade sig verkligen fram och även fast jag försökte liva upp det med 1 minuts “intervaller” där både fart och lutning ökades och minskades, så gick det oändligt trögt.

Uppdraget avklarat!

MEN, och det är viktigt, nu är det första passet avklarat och nu kan det i alla fall inte bli värre. Den enda vägen från idag är bättre och bättre. Det är det roliga att börja med något man aldrig har gjort förr och som man e oändlig dålig på, man ser en förbättring ganska fort!

Gårdagens spinning och dagens snackis!

2011-02-08T12:46:00.001+01:00

Igår försökte jag skrämma förkylningen på villovägar genom ett backigt Pia-pass tillsammans med Lotta och Ursula! Nu verkar tyvärr min näsa inte vara så lättskrämd med resultatet att den fortsätter att producera snor i mängder. Men skam den som ger sig och halsen är i alla fall mycket bättre idag!

Innan klassen sa jag till Lotta, som förövrigt var otroligt färgmatchad med cyklarna på SATS igår, att idag vill jag endera ha intervaller (där jag kan fisköra varannan) eller backar. Jag fick båda! Intervaller i en 35 minuters lång backe! Lycka!

Till och med vattenflaskan matchar outfitten!

Tyvärr reagerade kroppen ganska tydligt på att den egentligen inte ville träna. Jag fick mjölksyrekänningar i benen redan vid uppvärmningen och hade jag varit klok hade jag lyssnat på halsen som sved till lite nu och då. Men när va jag klok senast? Nä just de! Men jag lyssnade i alla fall så pass mycket så jag tog det väldigt lugnt första halvan av passet. Sen kunde jag inte låta bli att trycka på!

Nu hoppas jag att Pia håller kvar backarna till nästa vecka, för då jäklar ska jag kunna ta i under hela passet och ge dom där backarna vad dom tål!

Dagens snackis

Bland träningsbloggarna måste dagens snackis vara den nya tidningen Stark som kommer ut med sitt första nummer i April. På hemsidan kan man läsa:

STARK Magasin har inte kommit till av en slump. Den kom till eftersom det saknades något.
Det saknades ett magasin som fokuserade på riktig träning och riktig mat, på helhet snarare än detaljer. Det saknades en tidning där experter inom träning, kost, idrottsskador – för alla, från de som motionerar ibland till proffs – fanns samlade. Och det saknades en mognare hälsotidning som såg till träning för hela livet, från barn till vuxna, och som fick tillgång till de största profilernas tränings- och kostupplägg. Nu finns den.

Vad man kan undra är om det verkligen behövs en tidining till? Men om den nu skiljer sig från det som redan finns, hoppas jag att dom lyckas med sin tidning. Är den lika bra som den låter, kan det här faktiskt bli KANON!

Det växer!

2011-02-07T11:09:00.001+01:00

Jag har ett hår som verkligen växer som ogräs! När man sparar ut eller har långt hår är detta inte ett så påtagligt om än stort problem. Men nu, när jag faktiskt har någonting som kan kallas frisyr är det ett mer verkligt!

Jag har gått från ett ganska medgörligt hår till någonting som mest kan kallas rufs och kalufs. Så nu är frågan, ska jag hålla ut till min bokade tid den 31 mars eller ska jag åka förbi frissan och snällt be henne om att göra någonting åt eländet? Det är svåra frågor det här som ni förstår!